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Wie viele kcal verbrennt man mit 10.000 Schritten pro Tag?
Wenn du die Anzahl deiner Schritte (zwischen 1000 und 5000 Schritten) und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit 10000 Schritten pro Tag verbrennst. Mit dem Kalorienrechner kannst du deinen Kalorienverbrauch beim Gehen berechnen.
10.000 Schritte am Tag : Wieviel Kalorien verbrennt man beim Gehen? Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Anzahl Schritte
Anhand der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien bei 1000 bis 50000 Schritten verloren und verbrannt werden!
Beispiele für Ausgaben in Kcal pro Schrittzahl nach Gewicht
Im Folgenden siehst du einige Daten zum Kalorienverbrauch nach zurückgelegten Schritten und Gewicht von verschiedenen Personen zwischen 50 und 80 kg.
| Anzahl der Schritte | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 Schritte | 24 | 28 | 33 | 38 |
| 2000 Schritte | 47 | 57 | 66 | 76 |
| 3000 Schritte | 71 | 85 | 99 | 113 |
| 4000 Schritte | 95 | 113 | 132 | 151 |
| 5000 Schritte | 118 | 142 | 165 | 189 |
| 6000 Schritte | 142 | 170 | 198 | 227 |
| 7000 Schritte | 165 | 198 | 232 | 265 |
| 8000 Schritte | 189 | 227 | 265 | 302 |
| 9000 Schritte | 213 | 255 | 298 | 340 |
| 10.000 Schritte | 236 | 284 | 331 | 378 |
| 15.000 Schritte | 354 | 425 | 496 | 567 |
| 20.000 Schritte | 473 | 567 | 662 | 756 |
| 25.000 Schritte | 591 | 709 | 827 | 945 |
| 30.000 Schritte | 709 | 851 | 992 | 1134 |
| 35.000 Schritte | 827 | 992 | 1158 | 1323 |
| 40.000 Schritte | 945 | 1134 | 1323 | 1512 |
| 45.000 Schritte | 1063 | 1276 | 1488 | 1701 |
| 50.000 Schritte | 1181 | 1418 | 1654 | 1890 |
Rechenmethode für 10000 Schritte
Das angezeigte Ergebnis ist in Kcal angegeben und wird anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für 10.000 Schritte bezieht sich auf den Kalorienverbrauch beim gewöhnlichen Gehen und beträgt 3. Das bedeutet, dass eine Person, die eine Einheit von 10.000 Schritten absolviert, dreimal so viel Energie verbraucht wie im Ruhezustand. Dies variiert natürlich mit der Intensitätsstufe, die wir weiter unten betrachten werden.
MET-Wert der verschiedenen Intensitätsstufen beim Gehen
Für die Berechnung der Schritte haben wir das ruhige Gehen zugrunde gelegt.
- Ruhiges Gehen MET = 3
- Schnelles Gehen MET = 4,5
- Nordic Walking MET = 5
- Olympisches Gehen MET = 6,5
Rechenformel für 10.000 Schritte gehen am Tag
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilo)/200
Das ergibt für eine Person mit 60 kg Körpergewicht, die 30 Minuten lang ruhig spazieren geht:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 3,15*30 = 94 kcal für 30 Minuten
Abgesehen von seinem Einfluss auf den Kalorienverbrauch ist Gehen auch in vielerlei anderer Hinsicht von Vorteil. Es trägt zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems bei, hilft bei der Erhaltung einer guten Knochendichte, verbessert die Stimmung und das geistige Wohlbefinden und fördert einen guten Schlaf.
Walking ist außerdem eine körperliche Aktivität, die von allen Menschen, unabhängig von Alter oder Fitnessgrad, ausgeübt werden kann. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann überall ausgeübt werden, ob in der Stadt, auf dem Land, am Strand oder in den Bergen.
Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass selbst kurze Gehzeiten erhebliche Vorteile mit sich bringen können. DieWeltgesundheitsorganisation empfiehlt zum Beispiel mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, was du erreichen kannst, indem du fünf Tage lang täglich 30 Minuten gehst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es eine einfache und effektive Möglichkeit ist,deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu verbessern, wenn du das Gehen in deine tägliche Routine einbaust. Es ist eine Gewohnheit, die leicht angenommen und langfristig beibehalten werden kann, um dauerhafte gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Also zögere nicht, zieh deine Schuhe an und mach einen Schritt in Richtung eines aktiveren und gesünderen Lebensstils!
