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Wie viel kcal verbrennt man mit Aerobic?
Alles über Fitnesstraining
Wie viele Kalorien verbraucht man bei 30 Minuten oder 1 Stunde Fitnesstraining, Aerobic oder Workout? Wenn du deine Trainingszeit und dein Gewicht in Kilogramm eingibst, kannst du berechnen wieviele kcal du mit Aerobic verbrennst, je nach dem wie lange du trainierst. Mit dem Kalorienrechner kannst du den Kalorienverbrauch beim Fitnesstraining berechnen.
Aerobic: Einige Beispiele zum Kalorienverbrauch je nach Gewicht und Bewegungsdauer
In der folgenden Tabelle kannst du sehen, wie viele Kalorien du beim Fitnesstraining verlierst!
Fitness
Niedrige Intensität
Kalorienverbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Fitness
Durchschnittliche Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Fitness
Starke Intensität
Verbrauch in Kilokalorien
| Gewicht | 15 Minuten | 30 Minuten | 1 Stunde |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Alles über Fitnesstraining
Mehr zum Thema Aerobic und Workout
Das Wort Fitness bedeutet wörtlich übersetzt “ körperliche Leistungsfähigkeit“ und umfasst zahlreiche Disziplinen wie Kardio-Training, Aerobic oder Tanz-Fitness.
Die zahlreichen Disziplinen, aus denen sich Fitness zusammensetzt, ermöglichen es, durch verschiedene Übungen den Muskelaufbau zu stärken , um den Körper zu straffen und zu formen.
Fitnesstraining, auch Workout oder Aerobic genannt, umfasst eine Reihe von körperlichen Aktivitäten, die auf die Entwicklung und Erhaltung der körperlichen Fitness ausgerichtet sind. Es umfasst verschiedene Arten von Übungen, wie z. B. Ausdauer- und Krafttraining, Flexibilität und Koordination. Fitness ist eine beliebte Praxis als Teil eines gesunden und aktiven Lebensstils und kann für jedes Fitnessniveau geeignet sein.
Zu den Vorteilen von Fitnesstraining gehören u. a.:
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness : Fitnessaktivitäten wie Laufen, Radfahren, Rudern und Cardio-Kurse tragen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, indem sie das Herz und die Lunge stärken. Diese Übungen erhöhen die Lungenkapazität, verbessern die Durchblutung und senken das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Muskelaufbau: Durch Kraftübungen wie Gewichtheben, Übungen mit Gewichten und Maschinen werden die Muskeln gestärkt und gestrafft. Durch das Training der verschiedenen Muskelgruppen fördert Fitness eine ausgewogene Muskulatur, eine bessere Körperhaltung und mehr Körperkraft.
- Gewichtskontrolle: Fitnesstraining ist eine gute Möglichkeit, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. Cardio-Aktivitäten helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, während Krafttraining den Aufbau von Muskelmasse fördert, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung gefördert wird.
- Verbesserung der Flexibilität: Stretching- und Flexibilitätsübungen wie Yoga, Pilates und Stretching verbessern die Flexibilität und den Bewegungsumfang. Dies trägt dazu bei, Verletzungen vorzubeugen, eine bessere Körperhaltung zu fördern und alltägliche Bewegungen zu erleichtern.
- Stimulierung von Energie und Stimmung: Fitnesstraining oder Workout setzt Endorphine, die Glückshormone, frei, was sich positiv auf Energie, Stimmung und Stressabbau auswirken kann. Regelmäßige körperliche Betätigung kann gegen Müdigkeit helfen, die Konzentration verbessern und ein allgemeines Wohlbefinden fördern.
- Vorbeugung von Krankheiten: Regelmäßiges Fitnesstraining kann dazu beitragen, verschiedenen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und bestimmten Krebsarten vorzubeugen. Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, verbessert die Gesundheit von Knochen und Gelenken und trägt zu einem gesünderen Altern bei.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Fitnesstraining, Workout und Aerobic eine effiziente Praxis für die körperliche und geistige Gesundheit sind. Sie bieten eine Vielzahl von positiven Auswirkungen, wie z. B. Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness, Muskelaufbau, Gewichtsmanagement, Verbesserung der Flexibilität, Steigerung der Energie und der Stimmung sowie Vorbeugung von Krankheiten.
Rechenmethode für das Fitnesstraining
Das angezeigte Ergebnis wird in Kcal angegeben und anhand des MET (Metabolic Equivalent of Task) berechnet, das auf Deutsch Stoffwechseläquivalent genannt wird. Der MET-Wert für jede Aktivität ist das Ergebnis statistischer Daten und kann daher nicht als exakte Berechnung interpretiert werden, sondern als Schätzwert, der den MET-Wert und das Verhältnis zwischen der Zeit, in der eine Aktivität ausgeübt wird, und dem Gewicht der Person berücksichtigt.
Beispiel: Der MET-Wert für Fitness bei normaler Intensität beträgt 6. Das bedeutet, dass eine Person, die Fitness betreibt, während der Fitnesseinheit 6-mal mehr Energie verbraucht als im Ruhezustand.
MET-Wert der verschiedenen Intensitätsstufen von Fitness
- Fitness niedrige Intensität: MET = 4
- Fitness mittlere Intensität: MET = 6
- Fitness hohe Intensität: MET = 9
Rechenformel für das Fitnesstraining
Verbrauch in Kcal pro Minute = (MET*3,5*Gewicht in Kilogramm)/200
Das ergibt für eine Person mit einem Gewicht von 70 kg, die 30 Minuten lang Fitness betreibt:
Verbrauch in Kcal pro Minute = (6*3,5*70)/200 = 7,35 Kcal/Min
Also für 30 Minuten = 7,35*30 = 220,5 kcal für 30 Minuten
