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Wie viele Schritte sollte man täglich gehen um fit und gesund zu bleiben und länger zu leben?
Wir wissen heute, dass moderate körperliche Aktivität wie Gehen viele Vorteile für unsere Gesundheit hat. Aber müssen wir die berühmten 10.000 Schritte pro Tag machen, um in Form zu bleiben und unsere Gesundheit zu schützen? Eine Studie(1) von Dr. Amanda Paluch von der Universität Massachusetts (USA) scheint die 7.000 Schritte als Richtwert anzusetzen.
Die Studie mit dem Namen “ CARDIA “ wurde mit insgesamt 2110 Teilnehmern durchgeführt, deren Durchschnittsalter bei 45 Jahren lag.
Die Schlussfolgerung dieser Kohorte, die 2005 begann und 2021 endete, ergab, dass bei Männern und Frauen die Teilnehmer, die täglich etwa 7000 Schritte oder mehr machten, eine niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als die Teilnehmer, die weniger als 7000 Schritte pro Tag machten. Es gab keinen Zusammenhang zwischen der Schrittintensität (schnelleres Gehen bei höherer Frequenz) und der Sterblichkeit.
Tägliche Schrittzahl erhöhen : gut für die Gesundheit und die Figur!
Unten kannst du mit unserem Rechner sehen, wie sich die Erhöhung deiner täglichen Schrittanzahl nach einer Woche, einem Monat oder einem Jahr auf den Gewichtsverlust auswirkt.
Auswirkung auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch
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Gib alle erforderlichen Werte ein.
Ein gesundes Herz: Laufen für ein gesünderes Herz-Kreislaufsystem
Wie wirkt sich laufen auf das Herz-Kreislauf-System und die Gesundheit im Allgemeinen aus?
Körperliche Aktivität hat viele Vorteile für den Körper. Hier sind einige davon:
- Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Angina pectoris
- Senkt den Bluthochdruck
- Verringert das Risiko von Diabetes
- Verringert das Risiko von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen
- Verringert den Stress
- Verbessert die Qualität des Schlafs
- Stärkt das Immunsystem
- Fördert die Gesundheit von Muskeln und Knochen
Verschiedene Aktivitätsprofile : von Couchpotato zu aktiv!
Mithilfe der folgenden Statusangaben kannst du dein Aktivitätsniveau in drei große Gruppen einteilen: sesshaft, aktiv und sportlich.
Aktivitätsprofil je nach Schrittzahl am Tag
| Anzahl der Schritte pro Tag | Status der Aktivität |
|---|---|
| – von 5.000 Schritten pro Tag | Inaktiv Sesshaft |
| 5000 und 7499 Schritte pro Tag | Geringfügig aktiv Aktiv |
| 7500 und 9999 Schritte pro Tag | Mäßig aktiv Aktiv |
| 10.000 und 12.499 plus pro Tag | Aktiv Aktiv |
| Um die 12 500 und Schritte pro Tag | Sehr aktiv Sportlich |
Laufen in den Alltag einbauen
Abgesehen von der Anzahl der Schritte ist auch die Regelmäßigkeit des Gehens entscheidend. Es ist besser, jeden Tag ein bisschen zu gehen, als ein- oder zweimal pro Woche viele Schritte zu machen. Um das Gehen in deine tägliche Routine zu integrieren, kannst du :
- Die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe benutzen.
- Zu Fuß zum Supermarkt oder anderen nahe gelegenen Orten gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren.
- Etwas weiter von deinem Ziel entfernt parken, um deine Schrittzahl zu erhöhen.
- Gehe während deiner Pausen bei der Arbeit oder in der Schule zu Fuß.
- Plane in deiner Freizeit Spaziergänge in der Natur oder in Parks.
Schließlich ist das Erreichen einer bestimmten Anzahl von Schritten pro Tag ein guter Indikator für körperliche Aktivität, aber nicht der einzige Faktor, der für eine gute Herzgesundheit und Fitness berücksichtigt werden muss.
Andere Dinge wie eine ausgewogene Ernährung, guter Schlaf, Stressbewältigung und das Vermeiden von Tabak spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle. Letztendlich ist das Ziel, körperliche Aktivitäten wie das Gehen zu einem festen Bestandteil deines täglichen Lebens zu machen.
Denk daran, jeder Schritt zählt, also fang heute an und mach weiter für ein gesundes Herz und eine bessere Fitness.
Quelle der Studie (1): Steps per Day and All-Cause Mortality in Middle-aged Adults in the Coronary Artery Risk Development in Young Adults Study
