Zusammenfassung anzeigen Zusammenfassung verstecken
Schritterechner: Anzahl Schritte in Km, Meter und Zeit umrechnen (Tabelle)
Du möchtest wissen “ Wie lange dauert es, 10.000 Schritte zu gehen? „? Die Tabelle unten zeigt dir für jede Schrittanzahl, wie viel Zeit du benötigst und wie lange du laufen musst, um dein Ziel zu erreichen.
Anzahl Schritte in Zeit umrechnen: wie lange braucht man für 10.000 Schritte
| Anzahl der Schritte pro Tag | Zeit, die du aktiv bist, in Stunden oder Minuten |
|---|---|
| 1000 Schritte pro Tag | 9 Minuten |
| 5000 Schritte pro Tag | 45 Minuten |
| 10.000 Schritte pro Tag | 90 Minuten oder 1,5 Stunden |
| 15.000 Schritte pro Tag | 135 Minuten oder 2 Stunden 15 Minuten |
| 20.000 Schritte pro Tag | 180 Minuten oder 3 Stunden |
| 30.000 pro Tag | 270 Minuten oder 4,5 Std |
Berechne die Auswirkung deiner Anstrengung auf dein Gewicht
Wenn du dich dazu entschließt, jeden Tag 1.000 Schritte mehr zu machen, zeigt dir der untenstehende Rechner, wie sich das auf deine Waage auswirken wird.
Auswirkung auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch
Willst du Gewicht verlieren? Fahre mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Wieviel Bewegung wird von der WHO empfohlen? Schritterechner
Wie lange sollte man sich laut WHO bewegen?
Aktivitätszeit für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren :
- Mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche einer Ausdaueraktivität mit mäßiger Intensität nachgehen
- Oder mindestens 75 bis 150 Minuten Ausdaueraktivität mit anhaltender Intensität ausüben
- Oder eine gleichwertige Kombination von Aktivitäten mit mäßiger und anhaltender Intensität die ganze Woche über
- Sollten 2 Mal pro Woche oder öfter muskelaufbauende Aktivitäten mit mäßiger oder höherer Intensität durchführen
- Mehr als 300 Minuten lang Ausdaueraktivitäten mit mäßiger Intensität ausüben können
- Oder mehr als 150 Minuten Ausdaueraktivitäten mit anhaltender Intensität ausüben
- Oder eine gleichwertige Kombination von Aktivitäten mit mäßiger und anhaltender Intensität die ganze Woche über ausüben
- Sollten ihre sitzende Zeit begrenzen und sie durch körperliche Aktivität jeglicher Intensität (einschließlich leichter) ersetzen
Detaillierter Schritte-Rechner: Wieviel Schritte macht man in 30 Minuten oder 1 Stunde?
Anzahl Schritte = Dauer des Spaziergangs
| Anzahl der Schritte pro Tag | Aktivitätszeit in Stunden oder Minuten |
|---|---|
| 1000 Schritte pro Tag | 9 Minuten |
| 2000 Schritte pro Tag | 18 Minuten |
| 3000 Schritte pro Tag | 27 Minuten |
| 4000 pro Tag | 36 Minuten |
| 5000 Schritte pro Tag | 45 Minuten |
| 6000 Schritte pro Tag | 54 Minuten |
| 7000 Schritte pro Tag | 63 Minuten oder 1 Stunde und 3 Minuten |
| 8000 Schritte pro Tag | 72 Minuten oder 1 Stunde und 12 Minuten |
| 9000 pro Tag | 81 Minuten oder 1h21mn |
| 10.000 Schritte pro Tag | 90 Minuten oder 1,5 Stunden |
| 15.000 Schritte pro Tag | 135 Minuten oder 2h15mn |
| 20.000 Schritte pro Tag | 180 Minuten oder 3 Std |
| 25.000 Schritte pro Tag | 225 Minuten oder 3h45mn |
| 30.000 pro Tag | 270 Minuten oder 4,5 Std |
| 40.000 Schritte pro Tag | 360 Minuten oder 6 Stunden |
Fitness: Wie tut Laufen sonst noch gut ?
Neben der Gewichtsabnahme hat das Gehen noch viele andere gesundheitliche Vorteile. Es hilft, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, stärkt die Muskeln, hebt die Stimmung, verlängert die Lebensdauer und trägt zur psychischen Gesundheit bei. Walking ist auch hervorragend für die Knochengesundheit, da es eine tragende Übung ist, die helfen kann, Osteoporose zu verhindern. Außerdem ist Gehen eine Aktivität mit geringer Stoßbelastung, was bedeutet, dass es für deine Gelenke schonender ist als andere Übungsformen, wie z. B. Laufen.
So erhöhst du die tägliche Anzahl deiner Schritte
Es gibt viele Möglichkeiten, deine tägliche Schrittzahl zu erhöhen. Du kannst mit kleinen Veränderungen beginnen, wie z. B. die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder weiter weg von deinem Ziel zu parken, um mehr zu laufen.
Du könntest auch in Erwägung ziehen, in deiner Mittagspause einen Spaziergang zu machen oder Spaziergänge in deine Freizeitaktivitäten einzubauen. Die Verwendung eines Schrittzählers oder einer Fitnessuhr kann dir ebenfalls dabei helfen, deine Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Erreichen von 10.000 Schritten pro Tag beeindruckend erscheinen mag, aber mit etwas Planung und Entschlossenheit ist es ein erreichbares Ziel. Es ist wichtig, daran zu denken, dass jeder Schritt zählt, und selbst kleine Steigerungen der körperlichen Aktivität können sich positiv auf deine Gesundheit auswirken. Schnüre also deine Schuhe und mach dich auf den Weg, um dein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen. Du wirst dich nicht nur körperlich besser fühlen, sondern auch die Genugtuung haben, dein Tagesziel erreicht zu haben.
