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- Wieviel Schritte für wie viel Kilo weniger auf der Waage?
- Rechner : Wie viel Schritte muss man als Frau oder Mann täglich gehen um abzunehmen und überflüssige Kilos zu verlieren?
- Mehr Schritte pro Tag zum Abnehmen: funktioniert das wirklich?
- So viel Kilo verlierst du um Jahr, je nach Anzahl Schritte pro Tag: ein Beispiel
- Achtung, alleine die Anzahl seiner täglichen Schritte zu erhöhen, reicht nicht aus um abzunehmen!
- Empfehlung zum Ausgleich zwischen der täglichen Schrittzahl und der Ernährung
- Dauerhaft und langfristig abnehmen durch mehr Schritte am Tag!
Wieviel Schritte für wie viel Kilo weniger auf der Waage?
Um Gewicht zu verlieren, musst du, wie du wahrscheinlich weißt, ein Kaloriendefizit schaffen, indem du deine Ausgaben (unsere täglichen Aktivitäten) erhöhst und deine Zufuhr (das, was wir essen) verringerst oder stabilisierst. Verzicht ist absolut kontraproduktiv, deshalb ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer hohen Nährstoffdichte (nährstoffreich und unverarbeitet) und einer niedrigen Kaloriendichte (sättigend, ballaststoffreich und kalorienarm) zu haben.
Eine ausreichende Anzahl von Schritten am Tag wird dir langfristig helfen, Gewicht zu verlieren und von einem sitzenden zu einem aktiven Lebensstil überzugehen. Jeder Schritt zählt, um dieses Gleichgewicht zu erreichen, und das Ziel von 7 bis 10.000 Schritten kann mithilfe einer Smartwatch oder deines Smartphones kontrolliert werden.
Mit dem untenstehenden Rechner kannst du sehen, wie sicheine Erhöhung der Schritte auf einen Tag, eine Woche, einen Monat und ein Jahrauswirkt. Ein Beispiel: Eine 70 kg schwere Person, die jeden Tag ihre Schrittzahl von 5.000 auf 7.000 Schritte erhöht, ohne ihre Ernährung zu ändern, erhöht ihre Schrittzahl um 2.000 Schritte und verliert 2,6 kg in einem Jahr.
Auswirkung auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch
Willst du Gewicht verlieren? Fahre mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Rechner : Wie viel Schritte muss man als Frau oder Mann täglich gehen um abzunehmen und überflüssige Kilos zu verlieren?
Mit der folgenden Tabelle kannst du berechnen, wie viele Schritte du pro Tag machen musst, um abzunehmen und Gewicht zu verlieren, je nach deinem Profil!
Mehr Schritte pro Tag zum Abnehmen: funktioniert das wirklich?
Unten kannst du sehen, wie sich eine Erhöhung der täglichen Schrittzahl auf verschiedene Profile von Personen zwischen 50 und 80 kg auswirkt, ohne dass die Nahrungsaufnahme erhöht wird.
So viel Kilo verlierst du um Jahr, je nach Anzahl Schritte pro Tag: ein Beispiel
| Anzahl der Schritte in | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 Schritte | – 0,96 kg | – 1,15 kg | -1,34 kg | – 1,53 kg |
| 2000 Schritte | – 1,92 kg | – 2,3 kg | – 2,68 kg | – 3,07 kg |
| 3000 Schritte | – 2,87 kg | – 3,45 kg | – 4,02 kg | – 4,6 kg |
| 4000 Schritte | – 3,83 kg | – 4,6 kg | – 5,37 kg | – 6,13 kg |
| 5000 Schritte | – 4,79 kg | -5,75 kg | – 6,71 kg | – 7,67 kg |
Achtung, alleine die Anzahl seiner täglichen Schritte zu erhöhen, reicht nicht aus um abzunehmen!
Mehr Schritte zu machen ist gut und verbrennt zusätzliche Kalorien, formt deine Figur durch den Aufbau von Muskelmasse und erhöht den Grundumsatz (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen großen Einfluss auf die Gewichtskontrolle und eine bessere Gesundheit. Um 1 kg Fett zu verlieren, musst du jedoch 9000 kcal verbrennen, was bedeutet, dass du tagelang laufen musst.
Empfehlung zum Ausgleich zwischen der täglichen Schrittzahl und der Ernährung
Sport und tägliche Aktivität sind Garanten für eine langfristige Gewichtskontrolle und -erhaltung, aber wie dir jeder Profi, der etwas auf sich hält, sagen wird, werden 30 % durch Bewegung und 70 % auf dem Teller entschieden. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus (unerlässlichen) Bewegungen und einer Ernährung sein, die deinen Bedarf nicht übersteigt.
Dauerhaft und langfristig abnehmen durch mehr Schritte am Tag!
Eine Sache ist sicher. Wenn du Ergebnisse bei der Änderung deiner Gewohnheiten sehen möchtest, solltest du dir eine lange Zeit vornehmen. Im Idealfall und unabhängig von der Veränderung ist ein Jahr ein ausgezeichneter Zeithorizont, und das aus mehreren offensichtlichen Gründen. Dieses Ziel ermöglicht es, ein überzeugenderes Ergebnis zu sehen, aber es zeigt auch, dass deine neuen Gewohnheiten verankert sind.
