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Wie viele Schritte sollte man täglich gehen um statt Faulpelz ein aktiver Sportler zu werden?
Je nachdem welchen Beruf man ausübt, von Förster zum Bürobeamten, hat man ein sehr unterschiedliches durchschnittliches Aktivitätsniveau. Bewegung ist jedoch wichtig für den täglichen Kalorienverbrauch. Sich nicht zu bewegen hingegen, hat direkte schlechte Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem und die Figur.
Aktivitätsprofil je nach Schrittzahl pro Tag
| Anzahl der Schritte | Status |
|---|---|
| – von 5.000 Schritten pro Tag | inaktiv |
| 5000 und 7499 Schritte pro Tag | gering aktiv |
| 7500 und 9999 Schritte pro Tag | mäßig aktiv |
| 10.000 Schritte und mehr pro Tag | aktiv |
| um die 12 500 Schritte pro Tag | sehr aktiv |
Gehen und Laufen gegen Ãœbergewicht und um nicht zuzunehmen
Unten kannst du mithilfe des Rechners beobachten, wie sich eine tägliche Erhöhung deiner Schrittanzahl im Laufe der Zeit auf dein Gewicht auswirkt.
Auswirkung auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch
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Warum muss man seine tägliche Schrittzahl erhöhen um sein Aktivitätsniveau zu verbessern und Bewegungsmangel vorzubeugen?
Mehr Schritte am Tag: welche Vorteile?
Mehr zu gehen und die 10.000-Schritte-Marke anzustreben hat viele nachgewiesene Vorteile für die Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Hier ist eine unvollständige Liste, die dir helfen wird, dich zu motivieren, dich zu bewegen.
Seine tägliche Schrittzahl zu erhöhen ermöglicht:
- Den Grundumsatz zu erhöhen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und somit das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern
- Das Herz-Kreislauf-Risiko zu senken
- Das Risiko zahlreicher Krebserkrankungen, insbesondere Brust-, Darm- und Prostatakrebs, zu senken
- Typ-2-Diabetes zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren
- Eine gute Muskelmasse zu erhalten
- Die Knochengesundheit zu verbessern
- Den Blutdruck zu stabilisieren
- Den Schlaf in der Nacht und die Wachsamkeit am Tag zu verbessern
- Psychische Erkrankungen (Stress, Depressionen und Angstzustände) zu bekämpfen
- Rückenschmerzen zu bekämpfen
- Die Kognition zu verbessern
Wie lange sollte man Laufen, wenn man sich mehr bewegen will?
Wenn du sesshaft bist, d. h. weniger als 5.000 Schritte pro Tag gehst, lohnt es sich, sich das Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag zu setzen oder sich diesem Ziel anzunähern. Um die 10 000 Schritte zu erreichen, muss man täglich 1,5 Minuten laufen. Dies kann schrittweise geschehen, indem du den ganzen Tag über Fußwege einbaust, wie wir dir weiter unten empfehlen.
Wie kann man tägliches Laufen in den Alltag einbauen?
Es ist wichtig, Wege zu finden, wie du mehr Schritte in deinen Tag integrieren kannst, auch wenn du einen vollen Terminkalender hast. Hier sind einige Ideen, wie du deine Schrittzahl erhöhen kannst:
- Gehe während deiner Meetings: Wenn du ein Telefonmeeting oder eine Konferenz hast, erwäge, sie im Gehen zu absolvieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Arbeitstag zu integrieren.
- Mach eine Gehpause: Anstatt in deinen Pausen sitzen zu bleiben, nutze die Zeit für einen kleinen Spaziergang. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann dir helfen, dein Ziel für die täglichen Schritte zu erreichen.
- Gehe während deiner Hausarbeit: Ob du einkaufen gehst, das Haus putzt oder den Rasen mähst, versuche, während dieser Aufgaben so viel wie möglich zu gehen.
- Gehe in Begleitung: Das Gehen macht mehr Spaß, wenn du Gesellschaft hast. Organisiere regelmäßige Spaziergänge mit einem Freund oder einem Familienmitglied, um die Aktivität angenehmer zu gestalten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag eine gute Möglichkeit ist, gegen Bewegungsmangel anzukämpfen und deine Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern. Du solltest jedoch nicht vergessen, dass jeder Schritt zählt und dass bereits eine kleine Steigerung deiner täglichen körperlichen Aktivität positive Auswirkungen auf deine Gesundheit haben kann. Zögere also nicht, aufzustehen und dich zu bewegen, egal wie viele Schritte du machst. Jeder Schritt bringt dich deinem Ziel von Gesundheit und Wohlbefinden näher.
