Aktiv statt Couchpotato: Wie viel Schritte am Tag sind gesund ?

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Wie viele Schritte sollte man täglich gehen um statt Faulpelz ein aktiver Sportler zu werden?
- Aktivitätsprofil je nach Schrittzahl pro Tag
Gehen und Laufen gegen Übergewicht und um nicht zuzunehmen
Warum muss man seine tägliche Schrittzahl erhöhen um sein Aktivitätsniveau zu verbessern und Bewegungsmangel vorzubeugen?

Wie viele Schritte sollte man täglich gehen um statt Faulpelz ein aktiver Sportler zu werden?

wie viel Schritte sind nötig um sportlich statt faul zu werden?

Je nachdem welchen Beruf man ausübt, von Förster zum Bürobeamten, hat man ein sehr unterschiedliches durchschnittliches Aktivitätsniveau. Bewegung ist jedoch wichtig für den täglichen Kalorienverbrauch. Sich nicht zu bewegen hingegen, hat direkte schlechte Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem und die Figur.

Aktivitätsprofil je nach Schrittzahl pro Tag

Anzahl der Schritte	Status
– von 5.000 Schritten pro Tag	inaktiv
5000 und 7499 Schritte pro Tag	gering aktiv
7500 und 9999 Schritte pro Tag	mäßig aktiv
10.000 Schritte und mehr pro Tag	aktiv
um die 12 500 Schritte pro Tag	sehr aktiv

Gehen und Laufen gegen Übergewicht und um nicht zuzunehmen

Unten kannst du mithilfe des Rechners beobachten, wie sich eine tägliche Erhöhung deiner Schrittanzahl im Laufe der Zeit auf dein Gewicht auswirkt.

Rechner: Einfluss der Erhöhung der täglichen Schritte auf den Gewichtsverlust.

"Geschätzter monatlicher Gewichtsverlust!" Wählen Sie Ihr Ziel. Zum Beispiel: Ich erhöhe von 8.000 auf 10.000 Schritte = Ich erhöhe um 2.000 Schritte.

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Auswirkung auf Ihren täglichen Kalorienverbrauch

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1 pro Woche

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≈

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3 pro Woche

≈

pro Monat

4 pro Woche

≈

pro Monat

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Was ist dein Gewichtsziel (in KG) ?

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Warum muss man seine tägliche Schrittzahl erhöhen um sein Aktivitätsniveau zu verbessern und Bewegungsmangel vorzubeugen?

Wie wirkt sich laufen auf die Gesundheit aus?

Mehr Schritte am Tag: welche Vorteile?

Mehr zu gehen und die 10.000-Schritte-Marke anzustreben hat viele nachgewiesene Vorteile für die Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig. Hier ist eine unvollständige Liste, die dir helfen wird, dich zu motivieren, dich zu bewegen.

Seine tägliche Schrittzahl zu erhöhen ermöglicht:

Den Grundumsatz zu erhöhen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und somit das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern
Das Herz-Kreislauf-Risiko zu senken
Das Risiko zahlreicher Krebserkrankungen, insbesondere Brust-, Darm- und Prostatakrebs, zu senken
Typ-2-Diabetes zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren
Eine gute Muskelmasse zu erhalten
Die Knochengesundheit zu verbessern
Den Blutdruck zu stabilisieren
Den Schlaf in der Nacht und die Wachsamkeit am Tag zu verbessern
Psychische Erkrankungen (Stress, Depressionen und Angstzustände) zu bekämpfen
Rückenschmerzen zu bekämpfen
Die Kognition zu verbessern

Wie lange sollte man Laufen, wenn man sich mehr bewegen will?

Wenn du sesshaft bist, d. h. weniger als 5.000 Schritte pro Tag gehst, lohnt es sich, sich das Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag zu setzen oder sich diesem Ziel anzunähern. Um die 10 000 Schritte zu erreichen, muss man täglich 1,5 Minuten laufen. Dies kann schrittweise geschehen, indem du den ganzen Tag über Fußwege einbaust, wie wir dir weiter unten empfehlen.

Wie kann man tägliches Laufen in den Alltag einbauen?

Es ist wichtig, Wege zu finden, wie du mehr Schritte in deinen Tag integrieren kannst, auch wenn du einen vollen Terminkalender hast. Hier sind einige Ideen, wie du deine Schrittzahl erhöhen kannst:

Gehe während deiner Meetings: Wenn du ein Telefonmeeting oder eine Konferenz hast, erwäge, sie im Gehen zu absolvieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mehr Bewegung in deinen Arbeitstag zu integrieren.
Mach eine Gehpause: Anstatt in deinen Pausen sitzen zu bleiben, nutze die Zeit für einen kleinen Spaziergang. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann dir helfen, dein Ziel für die täglichen Schritte zu erreichen.
Gehe während deiner Hausarbeit: Ob du einkaufen gehst, das Haus putzt oder den Rasen mähst, versuche, während dieser Aufgaben so viel wie möglich zu gehen.
Gehe in Begleitung: Das Gehen macht mehr Spaß, wenn du Gesellschaft hast. Organisiere regelmäßige Spaziergänge mit einem Freund oder einem Familienmitglied, um die Aktivität angenehmer zu gestalten.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag eine gute Möglichkeit ist, gegen Bewegungsmangel anzukämpfen und deine Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern. Du solltest jedoch nicht vergessen, dass jeder Schritt zählt und dass bereits eine kleine Steigerung deiner täglichen körperlichen Aktivität positive Auswirkungen auf deine Gesundheit haben kann. Zögere also nicht, aufzustehen und dich zu bewegen, egal wie viele Schritte du machst. Jeder Schritt bringt dich deinem Ziel von Gesundheit und Wohlbefinden näher.