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- Abnehmen und Gewicht verlieren: Welche Sportarten und wie oft?
- Die Top 10 der besten Sportarten zum Abnehmen!
- 1 – Laufen: Joggen ist der Sport, mit dem man lange fit bleibt!
- 2 – Seilspringen, ein dynamisches Training zur Fettverbrennung!
- 3 – Squash, ein intensiver Sport zum schnellen Schmelzen!
- 4 РRudern ist ein Allround-Sport, um den K̦rper zu formen!
- 5 – Boxen, ein Cardio-Sport, der die Kalorien voll verbrennt!
- 6 – Mannschaftssportarten vereinen Gewichtsverlust und Motivation!
- 7 – Radfahren ist eine einfache Lösung, um abzunehmen und überschüssige Pfunde loszuwerden!
- 8 – Schwimmen, ein sanftes Programm, um schlanker zu werden!
- 9 – Fitness-Workout oder Aerobic ist ein vielseitiger Sport, um die Figur zu straffen!
- 10 – Inlineskating zum Abnehmen und Abschied von Cellulite!
- Wie wähle ich den richtigen Sport, um abzunehmen und dauerhaft in Form zu bleiben?
- Welche Sportart zum Abnehmen?
Abnehmen und Gewicht verlieren: Welche Sportarten und wie oft?
Regelmäßig Sport zu treiben und sich auszupowern hilft gegen Stress, Angstzustände, Blues, Schlafstörungen und ist ein hervorragendes Mittel, um chronische Krankheiten zu vermeiden und gesund zu bleiben. Neben einer gesunden Ernährung ist regelmäßiger Sport also zweifellos gut für die körperliche Fitness und für die Gewichtsabnahme!
Hier findest du die Top 10 der besten Sportarten zur Fettverbrennung. Diese Liste wird dir einige Ãœberraschungen bieten!
Die Top 10 der besten Sportarten zum Abnehmen!
Entdecke die Top 10 der besten Sportarten zur Fettverbrennung. Das wird dir einige Ãœberraschungen bescheren!
Mit dem untenstehenden Rechner kannst du deine Ausgaben für jede Sportart berechnen und deinen Gewichtsverlust basierend auf der Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche sehen!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
1 – Laufen: Joggen ist der Sport, mit dem man lange fit bleibt!
Du musst gar nicht erst viel überlegen, denn Laufen ist die Sportart, die man am einfachsten an seinen Tagesablauf anpassen kann. Außerdem stärkt es die Oberschenkel und Gesäßmuskeln und hilft dabei, Fett zu verlieren. Natürlich kommt es auf die Intensität an, je mehr du dich anstrengst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Beim Laufen werden pro Stunde zwischen 700 und 1000 Kalorien abgebaut.
2 – Seilspringen, ein dynamisches Training zur Fettverbrennung!
Seilspringen eignet sich perfekt, um das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Atmung zu verbessern. Und das ist noch nicht alles: Es strafft die Muskeln schnell, ohne dabei an Umfang zuzunehmen. Im Intensivmodus kann man in 30 Minuten bis zu 350 Kalorien verbrennen.
3 – Squash, ein intensiver Sport zum schnellen Schmelzen!
Squash ist eine tolle Lösung, um schnell abzunehmen, da in einer Stunde 600 Kalorien verbrannt werden. Sei aber vorsichtig, wenn du Herzprobleme hast, denn Squash ist ein Sport, der das Herz stark beansprucht! Squash ist auch gut für die Beweglichkeit, die Reflexe und die Ausdauer.
Mehr zum Thema: Berechne deinen Kalorienverbrauch mit Squash!
4 РRudern ist ein Allround-Sport, um den K̦rper zu formen!
Rudern ist super effektiv, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und den Körper zu formen. Rechnen Sie mit bis zu 700 Kalorien in einer Stunde. Es ist ein sehr körperbetonter Sport, bei dem alle Muskeln gleichzeitig trainiert werden: Schultern, Ober- und Unterarme, Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden! Im Winter oder für diejenigen, die im Trockenen trainieren wollen, bietet sich der Heimtrainer an!
5 – Boxen, ein Cardio-Sport, der die Kalorien voll verbrennt!
Boxen stärkt das Herz-Kreislauf-System, die Ausdauer und die Atmung. Außerdem stärkt es die Muskeln und Knochen. Darüberhinaus ist es eine tolle Möglichkeit, sich auszutoben und in einer Stunde fast 700 Kalorien zu verbrennen.
6 – Mannschaftssportarten vereinen Gewichtsverlust und Motivation!
Wir sprechen hier von Mannschaftssportarten wie Fußball, Handball, Basketball, Beachvolleyball und Rugby. Bei diesen Mannschaftssportarten verbrennt man während der Spiele jede Menge Kalorien und hat dabei auch noch Spaß. Im Durchschnitt verbraucht man pro Stunde zwischen 500 und 800 Kalorien. Die verbrannten Kalorien variieren je nach Gewicht des Spielers und der Intensität des Spiels.
Berechne deinen Energieverbrauch mit diesen Mannschaftssportarten:
- Fußball
- Handball
- Basketball
- Rugby
7 – Radfahren ist eine einfache Lösung, um abzunehmen und überschüssige Pfunde loszuwerden!
Radfahren ist ein sehr umfassender Sport, bei dem Beine, Gesäß, Hüften, Bauchmuskeln und der Oberkörper (Rücken, Arme und Schultern) trainiert werden. Dieser Sport kann zu jeder Jahreszeit ausgeübt werden, sei es im Fitnessstudio mit einem Heimtrainer oder im Freien. Du verbrennst je nach Körpergröße zwischen 400 und 700 Kalorien pro Stunde. Ein kleiner Tipp für weniger sportliche Menschen: Nutze das schöne Wetter, um mit deiner Familie im Freien Fahrrad zu fahren!
8 – Schwimmen, ein sanftes Programm, um schlanker zu werden!
Schwimmen ist ein doppelter Gewinn: Man bewegt sich und entspannt sich. Wenn du eine Stunde lang bei mäßigem Tempo schwimmst, kannst du bis zu 400 Kalorien verlieren. Bei etwas schnellerem Tempo steigt der Kalorienverbrauch auf 800 Kalorien. Ein bis zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um deinen Körper zu formen und ihm eine schlanke Silhouette zu verleihen. Für diejenigen, die nicht so gerne lang schwimmen, sind Wassergymnastik oder Aquabiking eine tolle Alternative. Diese dynamischen Sportarten im Wasser sind hervorragend geeignet, um Cellulite zu beseitigen, die Durchblutung zu verbessern und die Taille schlanker wirken zu lassen.
9 – Fitness-Workout oder Aerobic ist ein vielseitiger Sport, um die Figur zu straffen!
Fitness-Workout umfasst Herz-Kreislauf-Training wie Rudern, Cardio-Training oder Boot-Camp und rhythmische Gymnastik wie Aerobic, Stepaerobic oder Zumba. Diese körperlichen Aktivitäten fördern die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems, verbessern die Fitness und führen zu schneller Fettverbrennung beim Abnehmen. Je nach gewählter Sportart liegt der Kalorienverbrauch beim Fitnesstraining zwischen 350 und 600 Kalorien pro Stunde.
10 – Inlineskating zum Abnehmen und Abschied von Cellulite!
Inlineskating ist ein dynamischer Sport, der den ganzen Körper beansprucht. Er trainiert die Beine (Oberschenkel, Quadrizeps und Waden), die Gesäßmuskeln, die Hüften und den Oberkörper. Es ist eine superspaßige Ausdaueraktivität, die man allein oder in der Gruppe ausüben kann, um in Form zu bleiben. Beim Inlineskaten verbrennt eine 60 kg schwere Person z. B. etwa 441 kcal pro Stunde.
Wie wähle ich den richtigen Sport, um abzunehmen und dauerhaft in Form zu bleiben?
1 . Wähle deinen Sport nach deinem Lebensstil aus, um regelmäßig zu trainieren!
Bei der Wahl deiner sportlichen Aktivität ist es wichtig, dass du einen Sport bevorzugst, der dir Spaß macht und mit deinem Lebensstil vereinbar ist. Wenn die gewählte Sportart eine Belastung darstellt, wirst du wahrscheinlich schnell aufgeben. Wenn deine derzeitige körperliche Verfassung es dir nicht erlaubt, eine zu intensive Aktivität wieder aufzunehmen, empfehlen wir dir dennoch, mit dem schnellen Gehen zu beginnen, das für alle und in jedem Alter zugänglich ist. Bei diesem Sport kannst du etwa 300 Kalorien pro Stunde verlieren. Um dich zu motivieren, solltest du an einen Schrittzähler denken, der dich über die zurückgelegte Strecke und die Anzahl der verbrauchten Kalorien informiert. Wenn du diesen Sport regelmäßig betreibst, kannst du nicht nur schlanker werden, sondern auch eine angenehme Umgebung genießen (See, Wald, Berge…).
2 . Wenn nötig, hole dir einen Coach für eine maßgeschneiderte Begleitung!
Um dich bei der Ausübung einer sportlichen Aktivität zu begleiten, kannst du dich an einen lizenzierten Sporttrainer wenden. Der Sporttrainer wird deine Bedürfnisse ermitteln und dir die nötige Motivation geben, um deine Ziele zu erreichen und zum Erfolg deines Gewichtsverlustprogramms beizutragen.
3. Intensität für einen höheren Kalorienverbrauch!
Du musst kein großer Sportler sein, um abzunehmen! Regelmäßige sportliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung reichen aus, um abzunehmen und Fett an verschiedenen Körperstellen zu verlieren.
Um effektiv Gewicht zu verlieren, ist es jedoch besser, einen Ausdauersport mit hoher Intensität zu bevorzugen als einen weniger intensiven Sport. Ausdauersportarten, bei denen du dein Herz trainierst, werden dir helfen, Fett anzuzapfen und somit schneller Gewicht zu verlieren. Der Energieverbrauch ist je nach Sportart völlig unterschiedlich. Der Energieverbrauch hängt vom Geschlecht, vom Alter, von der Dauer und von der Intensität ab, mit der du die Sportart ausübst.
70 % der Anstrengung beim Abnehmen erfolgt über den Teller!
Sport ist ein unverzichtbarer Verbündeter, aber nicht alles. Um abzunehmen und deinen Körper dauerhaft zu straffen, musst du ein Programm aufstellen, das dich zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung führt.
Welche Sportart zum Abnehmen?
Alle Sportarten im Detail!
