Positive Auswirkung von Indoor-Rudern: Vorteile, Nachteile und Risiken beim Rudern mit dem Rudergerät

Weitere Informationen über das Rudern

Ist Rudern gut für die Gesundheit? Ist es ein guter Sport, der für alle zugänglich ist? Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, in der folgenden Liste finden Sie die Vorteile, aber auch die Probleme, die beim Rudern auftreten können.

Was ist ein Rudergerät?

Das Rudergerät ist ein Fitnessgerät mit einer Metallschiene und einem verschiebbaren Sitz. Es ermöglicht die Nachahmung von Ruderbewegungen mit einer Antriebsphase (Ziehen) und einer Erholungsphase (Zurückziehen).

Dieses 1976 erfundene und in Fitnessstudios sehr beliebte Gerät kombiniert Kraft- und Fitnesstraining. Es trainiert mehr als 85 % der Muskeln des Körpers und wirkt somit auf den gesamten Körper. Es gibt zwei Haupttypen von Rudergeräten: das skandinavische Rudergerät und das Rudergerät mit Zentralzug.

• Das skandinavische Rudergerät (Doppelrudergerät) besteht aus einem Ruder auf jeder Seite. Es erfordert eine größere Synchronisation der Gliedmaßen und die Nachahmung von Ruderbewegungen, die denen des Ruderns recht ähnlich sind. Das skandinavische Rudergerät ist in der Regel nicht für große Menschen geeignet, fördert aber ein gezieltes Training und schnellere Bewegungen als das Mittelzugrudergerät.
• Das Rudergerät mit Mittelzug ist einfacher zu bedienen als das skandinavische Rudergerät. Es erfordert eine Symmetrie der Ruderbewegungen und fördert ein Ganzkörpertraining.

Pluspunkte, Vorteile und Nutzen

Rudern ist ein intensiver Sport, der viele Vorteile mit sich bringt. Hier sind nur einige davon:

• Rudern trainiert das Herz-Kreislauf-System, die Atmung und die Ausdauer
• Rudern trainiert nahezu den gesamten Körper
• Rudern ist unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung möglich
• Beim Rudern werden möglichst viele Kalorien verbrannt

Die Minuspunkte, Nachteile und Schäden

Das Rudergerät hat nur sehr wenige Nachteile. Zunächst einmal erfordert die Anschaffung dieses Fitnessgeräts ein gewisses Budget (zwischen 200 und 1500 Euro). Außerdem ist das Rudergerät neben dem Laufband eines der sperrigsten Geräte. Wenn Sie wenig Platz haben, sollten Sie es daher besser im Fitnessstudio trainieren. Und schließlich muss das Rudergerät, obwohl es für jedermann zugänglich ist, richtig bedient werden. Wenn Sie die Anweisungen zur Einstellung nicht befolgen und eine falsche Körperhaltung einnehmen, kann es zu Verletzungen kommen. Wenn Sie unter Rückenproblemen leiden, sollten Sie das Gerät nicht benutzen.