Positive Auswirkung von Joggen: Vorteile, Nachteile und Risiken beim Laufen

Weitere Informationen über das Laufen oder Running

Ist Laufen gut für die Gesundheit? Ist es ein guter Sport, der für alle zugänglich ist? Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, in der folgenden Liste finden Sie die Vorteile, aber auch die Probleme, die Ihnen beim Laufen begegnen können.

Warum sollte man laufen? Welche Vorteile und Nutzen hat das Laufen?

Wir alle haben einen guten Grund, joggen zu gehen, sei es für das körperliche oder geistige Wohlbefinden. Aber um sich besser motivieren zu können, ist es ideal, die tatsächlichen Vorteile des regelmäßigen Joggens zu kennen. Im Folgenden finden Sie 10 gute Gründe, um joggen zu gehen!

1 / Laufen erhält die allgemeine Gesundheit und stärkt die Abwehrkräfte!

Es ist allgemein bekannt, dass Sport wie Joggen die Gesundheit fördert. Es sollte immer daran erinnert werden, dass Inaktivität in Kombination mit ungesunder Ernährung die Hauptursache für die größten Gesundheitsprobleme der sogenannten modernen Gesellschaften sind, allen voran Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sport sollte übrigens von der Sozialversicherung erstattet werden, denn kein Medikament kann heutzutage mit dem Nutzen-Risiko-Verhältnis von körperlicher Aktivität bei den meisten Gesundheitskosten (Depressionen, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress usw.) konkurrieren.

2 / Laufen macht eine schlankere Figur!

Laufen ist zweifellos eine der Sportarten, bei der die meisten Kalorien verbrannt werden. Laufen verbrennt also nicht nur Fett, sondern hilft Ihnen auch, Ihre Figur zu verfeinern und Muskeln aufzubauen, aber dazu mehr weiter unten in unserem vierten Grund zum Laufen.

3 / Laufen bedeutet, Gewicht zu verlieren!

Manche werden sagen: “Beim Laufen verliert man keine Pfunde”, und in einigen Fällen, die wir weiter unten erläutern, haben sie vielleicht teilweise Recht, aber grundsätzlich und auf lange Sicht können wir sagen, dass man beim Laufen Pfunde verliert .

Natürlich geht es bei der Gewichtsabnahme nicht nur um den Kalorienverbrauch, sondern auch um die Kalorienzufuhr. Mit einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, die Ihren Bedarf deckt, ohne ihn zu überschreiten, werden Sie unweigerlich Kilos verlieren, wenn Sie übergewichtig sind und mit dem Joggen beginnen.

Für manche Menschen ist es jedoch durchaus logisch, in einem natürlichen Übergangsphänomen zwischen Muskelaufbau und Fettabbau ein wenig Gewicht zuzulegen. Um festzustellen, ob Sie Fett verlieren, ist ein Schneidermaßband am besten geeignet, mit dem Sie Ihren Oberschenkelumfang und Ihren Bauchumfang messen können. Sie werden dann feststellen, dass Sie vielleicht ein paar Gramm zugenommen haben, Ihr Körper aber schlanker und ästhetischer wird.

4 / Laufen bedeutet, den Atem wiederzufinden, die Herz-Kreislauf-Kapazität und die Ausdauer zu stärken!

Nach und nach werden Sie die Auswirkungen auf Ihre Atmung im Alltag sehen, wenn Sie Treppen steigen oder einfach mit Ihren Kindern spielen.

Die Kraft einer guten Sauerstoffversorgung des Körpers ist grenzenlos. Sie spielt eine entscheidende Rolle für das reibungslose Funktionieren Ihres gesamten Organismus, aber auch in Bereichen, die Sie vielleicht noch nicht kannten. Wussten Sie zum Beispiel, dass die Fettverbrennung durch eine gute Sauerstoffversorgung gefördert wird?

Nehmen wir als Beispiel eine Kerze, die Sie unter ein Glas stellen. Sie wird nach und nach erlöschen, sobald sie nicht mehr mit Sauerstoff versorgt wird. Die Fettverbrennung ist mit der Verbrennung des Wachses einer Kerze völlig vergleichbar, wenn auch komplexer.

Fett im Gegensatz zu Zucker braucht Sauerstoff, um zu verbrennen. Aus diesem Grund ist die Fettverbrennung bei einem völlig außer Atem befindlichen Anfängersportler anders als bei einem erfahrenen Sportler, da letzterer einerseits über bessere aerobe Fähigkeiten verfügt und daher während der Belastung mehr Sauerstoff aufnehmen kann und andererseits seine Muskelmasse mehr Fett verbraucht, um Energie zu liefern.

Sie sehen also an diesem Beispiel, dass Sport mittel- und langfristig eine positive Wirkung hat. Wenn Sie also wieder mit dem Joggen beginnen, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo, ohne außer Atem zu kommen, und wechseln Sie ruhig zwischen Gehen und Laufen ab, Ihr Körper wird den Rest erledigen und Sie werden spüren, wie sich Ihre Atmung mit der Zeit verbessert. Denken Sie immer daran, dass Sie sich für den Einstieg in den Laufsport Zeit nehmen, Ihr Pferd schonen und regelmäßig trainieren sollten (idealerweise dreimal pro Woche).

5 / Laufen verbessert Ihre Psyche, Ihre Stimmung und baut Stress ab!

Es ist vielfach bewiesen und belegt, dass Sport neben Sonnenlicht das erste natürliche Antidepressivum ist. Wie heißt es so schön: “Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper”, und um in der Gesellschaft zu glänzen, können Sie es auch auf Lateinisch sagen: “mens sana in corpore sano”.

Laufen und allgemein körperliche Aktivitäten, die durch die erzeugte Anstrengung eine positive Rolle bei der Ausschüttung von stimmungsaufhellenden Hormonen spielen können. Denjenigen, die sich bereits regelmäßig körperlich betätigen, wird nicht entgangen sein, dass Sie nach der Anstrengung eine gewisse Euphorie verspüren können.

Ein weiterer positiver Aspekt des Laufens auf die Psyche ist seine Fähigkeit, das Selbstvertrauen wiederherzustellen, den Positivismus wiederzufinden, aber auch die Möglichkeit zu schaffen, Spannungen und Frustrationen abzubauen und allgemein gegen Stress und Angst zu kämpfen.

Schließlich bedeutet Laufen im Freien, dass Sie sichtbares Licht tanken (das Licht, das unseren biologischen Rhythmus durch den Tag-Nacht-Wechsel und die Wach-Schlaf-Zyklen bestimmt), wodurch Ihr Gehirn in eine dynamische “On-Phase” versetzt wird. Es ist auch ein gutes Mittel, um das für das Auge unsichtbare Licht (UV-Ultraviolett) zu tanken, das zusammen mit der Ernährung eine wesentliche Rolle bei der Gewinnung von Vitamin D spielt, das für die Knochen, aber auch für die Muskeln unerlässlich ist.

6 / Laufen ist kostenlos!

Zwar müssen Sie die richtigen Schuhe (diesen Kauf sollten Sie nicht vernachlässigen!) und einige atmungsaktive Kleidungsstücke kaufen, die Sie je nach Jahreszeit und Wetterlage auswählen, aber im Gegensatz zu anderen Sportarten ist das Laufen völlig kostenlos und Sie können diesen Sport ausüben, wo immer Sie sind und wann immer es Ihnen gefällt.

7 / Laufen sorgt für ein gutes Aussehen und damit für eine schöne Haut!

Wenn Sie an der frischen Luft und sogar im Winter laufen, setzen Sie sich den Vorteilen der Sonnenstrahlen aus und Ihre Haut profitiert davon.
Ein weiterer Effekt, den viele von Ihnen vielleicht nicht kennen, ist die Rolle des Schwitzens! Dieser Mechanismus ist besser als das beste Peeling, denn Ihre Poren werden gereinigt und zusätzlich werden Giftstoffe ausgeschieden, die Ihre Haut ermüden. Das Ergebnis ist eine regenerierte und glattere Haut.

8 / Beim Laufen lernt man neue Leute kennen und trifft neue Leute!

Ist Ihnen schon einmal etwas Faszinierendes aufgefallen? Wenn Sie beim Laufen spazieren gehen, grüßen sich die Menschen nur selten. Schauen wir uns nun die Jogger an, für manche sind sie Außerirdische, aber Sie werden sehen, sie sind oft höflich zueinander, sie grüßen sich, weil sie sich immer wieder begegnen.

In unserer, sagen wir mal, recht individualistischen Gesellschaft ist Joggen auch ein soziales Bindeglied, egal ob es allein oder zu mehreren ausgeübt wird.

9 / Laufen bedeutet, sich Ziele zu setzen!

Wenn Sie wieder in die Laufschuhe schlüpfen, die Sie vor mehr als zwei Jahren zum letzten Mal angezogen haben, sollte Ihr erstes Ziel einfach sein, keine Gewalt anwenden und es ruhig angehen lassen, damit Sie sich nicht von Anfang an kaputtmachen. “Wer weit gehen will, schont sein Pferd!”

Nach ein paar Wochen Training können Sie sich bereits Ziele für Entfernungen und Zeiten setzen, und nach ein paar Monaten haben Sie vielleicht Lust, sich mit Freunden bei einem Lauf zu vergnügen, von denen es unzählige gibt. Und wer weiß, vielleicht setzen Sie sich eines Tages das Ziel, einen Marathon zu laufen!

10 / Laufen strafft den Körper, fördert den Knochenaufbau und hält jung!

Dies ist unser letzter, aber wahrscheinlich der motivierendste Grund für das Laufen, nämlich jung zu bleiben (was natürlich unmöglich ist), sodass wir sagen würden, dass wir weniger schnell altern oder das Altern verzögern. Die Wirkung von Sport verzögert den Alterungsprozess, insbesondere in Bezug auf die Muskel- und Knochenpartien des Körpers.

Laufen, Running, Trailrunning: Was sind die Nachteile?

Laufen ist ein dynamischer Sport mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind oder Probleme mit den unteren Gliedmaßen haben, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen. Beim Laufen kann es nämlich leicht zu Verletzungsrisiken und Problemen mit dem Rücken, den Sehnen oder den Gelenken kommen.

Informationen, Tipps und Ratschläge für das Lauftraining!

Laufen, auch Running, Jogging oder Footing genannt, ist eine körperliche Aktivität, bei der man eine bestimmte Strecke mit oder ohne Leistungsziel läuft. Die Sportart, die in der Regel im Freien ausgeübt wird, wird immer beliebter und zählt nach Angaben des französischen Leichtathletikverbands etwa 9 Millionen Läufer.

Welche Altersgrenze gilt für das Laufen?

Joggen ist für alle zugänglich und erfordert keine Altersgrenze, wenn Sie keine körperlichen oder gesundheitlichen Probleme haben. Es ist jedoch empfehlenswert, sich regelmäßig von Ihrem Hausarzt untersuchen zu lassen, wenn Sie älter als 40 Jahre sind.

Welcher Trainingsplan für einen Anfänger?

Um den vollen Nutzen aus dieser Aktivität zu ziehen, wird Anfängern empfohlen, in ihrem eigenen Tempo Fortschritte zu machen. Das Wichtigste ist, dass Sie sich selbst etwas Gutes tun, Sie brauchen sich also nicht mit anderen zu vergleichen.

Beginnen Sie mit 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche, die 20 bis 40 Minuten dauern. Dieser Trainingsplan sollte aus einer Abfolge von Gehen und Laufen bestehen (z. B.: 2 Minuten Laufen 1 Minute Gehen über 20 Minuten). Warten Sie, bis Ihr Atem in der richtigen Position ist, bevor Sie sich mehr anstrengen.