Positive Auswirkung von Spazierengehen, Laufen und Walken: Vorteile, Nachteile und Risiken beim Laufen

Weitere Informationen über das Gehen

Ist Gehen gut für die Gesundheit? Ist Gehen ein guter Sport, der für alle zugänglich ist? Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, in der folgenden Liste findest du die Vorteile, aber auch die Probleme, die dir beim Gehen begegnen können.

TOP 7 der gesundheitlichen Vorteile des Gehens!

Gehen ist eine einfache Geste, deren Vorteile nicht mehr zu leugnen sind. Wenn du regelmäßig gehst, mindestens 30 Minuten pro Tag, und idealerweise 10.000 Schritte pro Tag machst, kannst du :

1/ Das Gehen ermöglicht einen sanften Wiedereinstieg in die körperliche Aktivität

Mit seiner geringen Intensität ist das Gehen die grundlegendste, natürlichste und sanfteste Übung, die es gibt.

2/ Gehen hilft gegen Bewegungsmangel

Wenn du täglich zwischen 30 Minuten und einer Stunde normal gehst, kannst du die Folgen des Bewegungsmangels (Fettleibigkeit, Diabetes, Rückenprobleme usw.) wirksam bekämpfen.

3/ Gehen verbessert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und den Atem

Regelmäßiges Gehen stärkt unser Herz und unser Herz-Kreislauf-System. Es fördert auch die Atmungsfähigkeit, indem es uns hilft, besser zu atmen.

4/ Walking schont die Gelenke und entlastet den Rücken

Gewöhnliches Gehen ist eine sanfte Übung, bei der die Gelenke nicht belastet werden. Es wird empfohlen, eine gute Körperhaltung einzunehmen, um die Vorteile des Gehens voll auszuschöpfen. Diese Haltung wird den Rücken stärken und die Gelenke schonen.

5/ Gehen fördert die Stärkung von Muskeln und Knochen

Durch das Gehen wird unser Körper auf sanfte Weise gestrafft und muskulös. Beim Gehen werden vor allem die unteren Gliedmaßen und der Rumpf trainiert.

6/ Gehen baut Stress ab und verbessert die Schlafqualität

Walking hilft, die Faktoren zu reduzieren, die Schlafstörungen begünstigen (Stress, Angst, Depressionen …). Viele von uns fühlen sich gut, nachdem sie sich körperlich verausgabt haben. Unser Körper produziert eine Reihe von Hormonen (Endorphine, Serotonin usw.), die sich auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden auswirken und die verschiedenen Schlaf- und Wachzyklen regulieren. Regelmäßiges Gehen (wenn es nicht am Abend oder vor dem Schlafengehen stattfindet) führt zu einem erholsameren Schlaf.

7/ Beim Spazierengehen kann man die Vorteile des Tageslichts nutzen

Wenn du im Freien spazieren gehst und dich dem Tageslicht aussetzt, beugt das nicht nur Blues und depressiven Symptomen vor! Regelmäßiges Spazierengehen im Freien hilft, die Vitamin-D-Versorgung aufrechtzuerhalten, insbesondere im Winter.

Welche Nachteile und Kontraindikationen gibt es beim Laufen?

Im Gegensatz zum Laufen ist das Gehen nicht mit traumatischen Schocks verbunden. Dieser große Unterschied zum Laufen schont die Gelenke und verringert Traumata und Verletzungen. Schließlich gibt es auch keine wirklichen Kontraindikationen für das Laufen.

Informationen, Tipps und Ratschläge für ein Walking-Training!

Wer kann Walking betreiben?

Wenn es eine körperliche Aktivität gibt, die man im Alltag ohne Anstrengung ausüben kann, dann ist es das Setzen eines Fußes vor den anderen. Wir sind darauf programmiert, zu gehen, und nicht ausreichend zu gehen ist die Hauptursache für Fettleibigkeit. Walking erfordert keine körperliche Fitness und kann in jedem Alter, allein oder in der Gruppe und überall (Stadt, Park, flaches oder unebenes Gelände …) praktiziert werden. Diese uralte Fortbewegungsart wurde lange Zeit zugunsten von motorisierten Fahrzeugen vernachlässigt. Heute ist das Gehen wieder im Trend und lässt sich unendlich variieren.

Wann und wie geht man spazieren?

Gewöhnliches Walking oder Gesundheitswandern unterscheidet sich von Nordic Walking oder schnellem Gehen durch sein niedrigeres Tempo, das zwischen 5 und 6 km/h beträgt. Es ist nicht so lang und intensiv wie Wandern und eignet sich am besten für deine Fahrten ins Büro oder in die U-Bahn.

Auch wenn das normale Gehen eine natürliche Geste bleibt, solltest du nicht vergessen:

• eine aufrechte Haltung der Wirbelsäule zu bewahren
• die Schultern und Arme entspannt zu halten
• den Fuß auf natürliche Weise von der Ferse bis zum Zeh abzurollen
• eine natürliche Atmung anwenden
• ein gutes Paar bequeme und leichte Schuhe zu tragen, die deine Ferse schützen und gleichzeitig die Bewegung des natürlichen Abrollens des Fußes unterstützen.