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- Abnehmen und Gewicht verlieren durch Crosstrainer-Training: wie häufig trainieren?
- Crosstrainer: Wie oft pro Woche und wie lange auf dem Crosstrainer trainieren für eine bessere Figur?
- Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit dem Crosstrainer?
- Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Trainingspläne mit dem Ellipsentrainer!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Crosstrainer-Programmen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Crosstrainer-Programmen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Crosstrainer-Programmen über 1 Monat mit hoher Intensität!
Abnehmen und Gewicht verlieren durch Crosstrainer-Training: wie häufig trainieren?
Alles über Crosstrainer-Training
Wie viel muss man auf dem Crosstrainer trainieren um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Crosstrainer-Training Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man trainieren, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Trainieren auf dem Crosstrainer ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Crosstrainer-Training und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Crosstrainer: Wie oft pro Woche und wie lange auf dem Crosstrainer trainieren für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Crosstrainer-Training
Regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Crosstrainer und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind nötig, wenn man mit dem Crosstrainer abnehmen und ein Ziel erreichen will? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung beim Ellipsentrainer!
Beim Crosstrainer ist ein konstantes Energieniveau beim Treten und Bedienen der Griffe erforderlich, das die Herz-Kreislauf-Aktivität ankurbelt und den gesamten Körper beansprucht. Mit über 300 Kalorien pro 30 Minuten Training verbrennt der Crosstrainer ein Maximum an Fett und sorgt für eine schlankere Silhouette. In Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft Ihnen das regelmäßige Training auf dem Crosstrainer, abzunehmen und Ihren Körper zu straffen.
Was ist die metabolische Äquivalenz des Crosstrainers?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann.
Mit einem MET-Wert von 8 bis 12 je nach Belastung wird der Crosstrainer jedoch als körperliche Aktivität mit hoher oder sehr hoher Intensität eingestuft, wie z. B. Kickboxen, Fußball oder Mountainbiking. Das bedeutet, dass beim Crosstrainer 8 bis 12 Mal mehr Kalorien verbrannt werden als im Ruhezustand.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit dem Crosstrainer?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Trainingspläne mit dem Ellipsentrainer!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden auf dem Crosstrainer trainiert? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich einen Überblick über Ihren Gewichtsverlust in Abhängigkeit von Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verschaffen.
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Crosstrainer-Programmen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
Ellipsentrainer
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Crosstrainer-Programmen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
Crosstrainer (Ellipsentrainer)
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Crosstrainer-Programmen über 1 Monat mit hoher Intensität!
Crosstrainer (Ellipsentrainer)
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Elliptischer Fahrradcomputer
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
