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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Rudern mit dem Rudergerät: wie häufig trainieren?
Alles über Rudergerät
Wie viel muss man rudern um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Rudern auf dem Indoor-Rudergerät Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man rudern, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Indoor-Rudern ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Rudern und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Indoor-Rudern: Wie oft pro Woche und wie lange rudern für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Rudern auf dem Rudergerät
Regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Rudern und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange dauert es pro Woche, um mit Rudern abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch Rudern!
Wie wir alle wissen, setzt der Prozess der Gewichtsabnahme ein, sobald unser Körper über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien verbrennt als er aufnimmt. Während etwa 70% des Gewichtsverlusts durch eine gesunde Ernährung erreicht werden, müssen die restlichen 30% durch regelmäßige körperliche Aktivität erreicht werden. Rudern ist eine hervorragende Aktivität, wenn die Intensität und die Häufigkeit stimmen. Je nach Alter, Geschlecht, Größe und Intensität verbraucht man bei einer Stunde Training zwischen 250 und 700 Kalorien. Außerdem werden beim Rudern auf dem Rudergerät mehr als 85% der Körpermuskulatur beansprucht, wodurch der Grundumsatz angeregt wird. Dadurch verbrennt der Körper im Ruhezustand weiterhin Kalorien. Ja, ein Traumkörper ist möglich, wenn Sie auf Ihre Ernährung achten und regelmäßig trainieren.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz des Rudergeräts?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Rudern mit dem Rudergerät ist z. B. eine Aktivität mittlerer Intensität mit einem MET-Wert von 7. Das bedeutet, dass Sie 7-mal so viel verbrennen wie im Ruhezustand, genauso wie bei einem moderaten Step oder leichtem Joggen
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Rudern?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme von mehreren Beispielen für Rudertrainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden auf dem Rudergerät rudert? Wie oft muss man trainieren, um die Pfunde purzeln zu lassen und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste mit Ruderprogrammen über 1 Monat bei normaler Intensität!
Rudergerät für die Wohnung
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Rudergerät für die Wohnung
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Rudergerät für die Wohnung
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
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