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- Abnehmen und Gewicht verlieren durch Boxen: wie häufig trainieren?
- Boxen: Wie oft pro Woche und wie lange boxen für eine bessere Figur?
- Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Boxen?
- Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Box-Trainingspläne!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste mit Boxprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Boxprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Boxprogrammen mit hoher Intensität!
Abnehmen und Gewicht verlieren durch Boxen: wie häufig trainieren?
Alles über Boxen
Wie viel muss man trainieren um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Boxen Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man Boxen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir zu ermitteln, wie wirksam und effizient Boxen über einen Monat lang ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Boxen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Boxen: Wie oft pro Woche und wie lange boxen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Boxen
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Boxen und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie viel Zeit pro Woche benötigt man, um mit Boxen abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrauch beim Boxen!
Boxen ist eine intensive Sportart, bei der man sich ständig anstrengen muss, was das Herz-Kreislauf-System ankurbelt und es Ihnen ermöglicht, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Mit über 300 Kalorien pro 30 Minuten Training ist Boxen genauso anstrengend wie Aikido und dreimal so anstrengend wie Surfen. Der Muskelaufbau beim Boxen sorgt für den Afterburn-Effekt, d. h. Sie verbrennen auch nach der Anstrengung noch Kalorien. In Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft Ihnen regelmäßiges Boxen dabei, abzunehmen und Ihren Körper zu straffen.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim Boxen?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Boxen mit mäßiger Intensität ist z. B. eine hochintensive Aktivität mit einem MET-Wert von 9. Das bedeutet, dass Sie 9-mal so viel verbrennen wie im Ruhezustand, genauso wie bei Eishockey oder Mountainbiking.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Boxen?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Box-Trainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Boxen trainiert? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste mit Boxprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
Boxen
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Boxen
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxen
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Boxprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
Boxen
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Boxen
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Boxen
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
| 60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
| 70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
| 80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Boxprogrammen mit hoher Intensität!
Boxen
Starke Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxen
Starke Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Boxen
Starke Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 50 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 60 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
| 70 kg | 0.59 | 1.18 | 2.35 |
| 80 kg | 0.67 | 1.34 | 2.69 |
| 90 kg | 0.76 | 1.51 | 3.02 |
