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- Abnehmen und Gewicht verlieren durch Boxen: wie häufig trainieren?
- Boxen: Wie oft pro Woche und wie lange boxen für eine bessere Figur?
- Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Boxen?
- Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Box-Trainingspläne!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen “vorher/nachher”: Liste mit Boxprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen “vorher/nachher”: Liste von Boxprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen “vorher/nachher”: Liste von 1-monatigen Boxprogrammen mit hoher Intensität!
Abnehmen und Gewicht verlieren durch Boxen: wie häufig trainieren?
Alles über Boxen
Wie viel muss man trainieren um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Boxen Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man Boxen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir zu ermitteln, wie wirksam und effizient Boxen über einen Monat lang ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Boxen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Boxen: Wie oft pro Woche und wie lange boxen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Boxen
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Boxen und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie viel Zeit pro Woche benötigt man, um mit Boxen abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrauch beim Boxen!
Boxen ist eine intensive Sportart, bei der man sich ständig anstrengen muss, was das Herz-Kreislauf-System ankurbelt und es Ihnen ermöglicht, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Mit über 300 Kalorien pro 30 Minuten Training ist Boxen genauso anstrengend wie Aikido und dreimal so anstrengend wie Surfen. Der Muskelaufbau beim Boxen sorgt für den Afterburn-Effekt, d. h. Sie verbrennen auch nach der Anstrengung noch Kalorien. In Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft Ihnen regelmäßiges Boxen dabei, abzunehmen und Ihren Körper zu straffen.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim Boxen?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Boxen mit mäßiger Intensität ist z. B. eine hochintensive Aktivität mit einem MET-Wert von 9. Das bedeutet, dass Sie 9-mal so viel verbrennen wie im Ruhezustand, genauso wie bei Eishockey oder Mountainbiking.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Boxen?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Box-Trainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Boxen trainiert? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Leistung, Effekte und Auswirkungen “vorher/nachher”: Liste mit Boxprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
Boxen
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Boxen
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxen
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen “vorher/nachher”: Liste von Boxprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
Boxen
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Boxen
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
50 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
60 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
70 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
80 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
90 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
Boxen
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
50 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
60 kg | 0.38 | 0.76 | 1.51 |
70 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
80 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
90 kg | 0.57 | 1.13 | 2.27 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen “vorher/nachher”: Liste von 1-monatigen Boxprogrammen mit hoher Intensität!
Boxen
Starke Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
Boxen
Starke Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Boxen
Starke Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
---|---|---|---|
40 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
50 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
60 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
70 kg | 0.59 | 1.18 | 2.35 |
80 kg | 0.67 | 1.34 | 2.69 |
90 kg | 0.76 | 1.51 | 3.02 |
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