Fahrradfahren zum Abnehmen: Wie oft pro Woche und wie lange am Tag Rad fahren um abzunehmen?

Fahrradfahren: Wie oft pro Woche und wie lange Rad fahren für eine bessere Figur?

Mehr Information zum Abnehmen durch Radfahren

Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Radfahren und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie oft pro Woche sollte man Radfahren, Fahrradfahren, wenn man mit Radsport abnehmen und ein Ziel erreichen will? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.

Kalorienverbrennung durch Radfahren!

Radfahren hat viele Vorteile, darunter den, dass es den Gewichtsverlust fördert. Es ist ein Ausdauersport, der die Herztätigkeit anregt und die Fettverbrennung aktiviert. Dazu müssen Sie nur den Kalorienverbrauch für 30 Minuten Radfahren bei verschiedenen Intensitäten für eine 70 kg schwere Person betrachten.

• Fahrradfahren leichte Anstrengung ~ ca. 147 Kalorien
• Fahrradfahren mit mittlerer Anstrengung ~ 257 Kalorien ca
• Fahrradfahren mit intensiver Anstrengung 22-30 km/h ~ ca. 368 Kalorien

Je intensiver das Radfahren ist, desto größer sind der Muskelaufbau und der Kalorienverbrauch, was zu einem höheren Energieverbrauch im Ruhezustand führt (after burn effect). In jedem Fall sollte regelmäßiges Radfahren mit einer gesunden Ernährung einhergehen.

Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim Radfahren?

Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann.

• Der MET-Wert des Fahrradfahrens variiert je nach Anstrengung. Fahrradfahren mit mittlerer Anstrengung ist z. B. eine Aktivität mit mittlerer Intensität und einem MET-Wert von 7. Bei dieser Aktivität verbrennt man 7-mal mehr als im Ruhezustand und auf demselben Niveau wie bei einer körperlichen Aktivität wie Tischtennis oder Wasserski.
• Fahrrad Fahrrad mit leichter Anstrengung = 4
• Intensives Radfahren 22-30km/h = 10
• sehr intensive Radfahren über 30km/h = 14

Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Fahrradfahren?

Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zum Gewichtsverlust, mehrere Beispiele für Trainingspläne, um beim Radfahren Fortschritte zu machen!

Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Rad fährt? Wie oft muss man trainieren, um Kilos loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.

Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste mit 1-monatigen Fahrradprogrammen mit niedriger Intensität!

Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Radfahrprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!

Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Fahrradprogrammen mit hoher Intensität!