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- Abnehmen und Gewicht verlieren durch Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike: wie häufig trainieren?
- Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike: Wie oft pro Woche und wie lange trainieren für eine bessere Figur?
- Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike fahren?
- Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Trainingspläne mit dem Heimtrainer!
- Vorher-Nachher-Effekte und -Auswirkungen: Liste von 1-monatigen Heimtrainerprogrammen mit niedriger Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Heimtrainerprogrammen bei mittlerer Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Heimtrainerprogrammen mit hoher Intensität!
Abnehmen und Gewicht verlieren durch Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike: wie häufig trainieren?
Alles über Heimtrainer-Training
Wie viel muss man auf dem Heimtrainer trainieren um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Indoor-Fahrrad oder Spinning-Bike fahren Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man trainieren, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Training auf dem Heimtrainer, Indoor-Fahrrad oder Spinning-Bike ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Radfahren und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike: Wie oft pro Woche und wie lange trainieren für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Trainieren auf dem Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer werden lässt, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Heimtrainer und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie viele Sitzungen pro Woche kann man mit dem Indoor-Fahrrad abnehmen und ein Ergebnis erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrauch beim Fahren mit dem stationären Fahrrad oder Heimtrainer!
Neben der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems hilft Ihnen das Indoor-Fahrrad-Fahren dabei, Ihre Fitness zu verbessern, Ihren Körper zu straffen und Fett zu verbrennen. Die Höhe des Kalorienverbrauchs beim stationären Fahrradfahren variiert je nach der gelieferten Intensität. Als Beispiel und für 30 Minuten Training auf dem Heimtrainer :
⁃ Training auf dem Heimtrainer mit niedriger Intensität verbrennt bis zu etwa 150 Kalorien.
⁃ Beim Indoor-Fahrradfahren mit mittlerer Intensität werden bis zu ca. 250 Kalorien verbraucht.
⁃ Intensives Spinningbikefahren auf dem Heimtrainer baut bis zu ca. 300 Kalorien ab.
⁃ Sehr intensives Indorr-Radfahren führt zu einem Energieverbrauch von über 350 Kalorien.
Natürlich muss das Radfahren auf dem Heimtrainer regelmäßig und intensiv sein und mit einer ausgewogenen Ernährung einhergehen, sonst sind die Bemühungen, Gewicht zu verlieren, kurzlebig und vergeblich.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz des stationären Radfahrens?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann.
- durchschnittliches Training auf dem Heimtrainer ist beispielsweise eine Aktivität mit niedriger Intensität und einem MET-Wert von 5.5. Sie verbrennt 5,5-mal so viel wie im Ruhezustand und auf demselben Niveau wie Sportarten wie Skateboarden oder schnelles Gehen.
- Training auf dem Heimtrainer mit intensiver Anstrengung: MET = 7
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Heimtrainer, Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike fahren?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Trainingspläne mit dem Heimtrainer!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden auf dem Heimtrainer trainiert? Wie oft muss man trainieren, um die Pfunde purzeln zu lassen und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Vorher-Nachher-Effekte und -Auswirkungen: Liste von 1-monatigen Heimtrainerprogrammen mit niedriger Intensität!
Fahrrad Spining
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Radfahren Spining
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Radfahren Spining
Niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Heimtrainerprogrammen bei mittlerer Intensität!
Fahrrad Spining
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.10 | 0.21 |
| 50 kg | 0.06 | 0.13 | 0.26 |
| 60 kg | 0.08 | 0.15 | 0.31 |
| 70 kg | 0.09 | 0.18 | 0.36 |
| 80 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 90 kg | 0.12 | 0.23 | 0.46 |
Fahrrad Spining
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Fahrrad Spining
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 50 kg | 0.19 | 0.39 | 0.77 |
| 60 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
| 70 kg | 0.27 | 0.54 | 1.08 |
| 80 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 90 kg | 0.35 | 0.69 | 1.39 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von 1-monatigen Heimtrainerprogrammen mit hoher Intensität!
Fahrrad Spining
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Fahrrad Spining
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Fahrrad Spining
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
