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- Abnehmen und Gewicht verlieren durch Joggen: wie häufig laufen?
- Joggen : Wie oft pro Woche und wie lange laufen für eine bessere Figur?
- Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Joggen?
- Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zum Gewichtsverlust, mehrere Beispiele für Trainingspläne, um beim Laufen Fortschritte zu machen!
- Vorher-Nachher-Leistungen, Effekte und Auswirkungen: Liste mit Laufprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Laufprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Laufprogrammen über 1 Monat mit hoher Intensität!
Abnehmen und Gewicht verlieren durch Joggen: wie häufig laufen?
Alles über Laufen
Wie viel muss man joggen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Joggen oder Laufen Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man joggen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir zu ermitteln, wie wirksam und effizient Joggen über einen Monat lang ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Joggen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Joggen : Wie oft pro Woche und wie lange laufen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Laufen und Joggen
Regelmäßige sportliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Laufen und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie viele Einheiten pro Woche muss man laufen, um mit Laufen oder Running abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch Laufen!
Laufen ist eine körperliche Aktivität, die in Kombination mit einem gesunden Ernährungsprogramm zu einem hervorragenden Verbündeten beim Abnehmen wird. Dieser Ausdauersport erfordert eine lang anhaltende und konstante Anstrengung, die das Herz arbeiten lässt und die Fettverbrennung fördert. Beim Laufen verbrauchen Sie zwischen 700 und 1000 Kalorien pro Stunde. Laufen ist also eine der besten Sportarten, um Körperfett abzubauen. Natürlich ist der Kalorienverbrauch umso höher, je intensiver die Anstrengung ist. Um ein überzeugendes und dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, muss das Laufen jedoch regelmäßig betrieben werden und mit einer gesunden Ernährung einhergehen.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim Laufen?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann.
- Laufen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 8 km/h ist z. B. eine hochintensive Aktivität mit einem MET-Wert von 8. Dabei verbrennt man 8-mal mehr als im Ruhezustand und auf demselben Niveau wie bei einer körperlichen Aktivität wie Handball, Zumba oder Polo.
- Laufen mit Gehen MET = 7
- Laufen mit einer Geschwindigkeit von mehr als 9,5 km/h MET = 10
- Laufen mit mehr als 13 km/h>; MET = 13
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Joggen?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zum Gewichtsverlust, mehrere Beispiele für Trainingspläne, um beim Laufen Fortschritte zu machen!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden läuft? Wie oft muss man trainieren, um die Pfunde purzeln zu lassen und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Vorher-Nachher-Leistungen, Effekte und Auswirkungen: Liste mit Laufprogrammen über 1 Monat bei niedriger Intensität!
Laufen mit
bei niedriger Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Laufen bei
eine niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Laufen bei
eine niedrige Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Laufprogrammen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
Laufen Sie mit 8 km/h!
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Laufen mit 8 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Laufen mit 8 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Laufprogrammen über 1 Monat mit hoher Intensität!
Laufen Sie mit 9,5 km/h!
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Laufen mit 9,5 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 50 kg | 0.23 | 0.47 | 0.93 |
| 60 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 70 kg | 0.33 | 0.65 | 1.31 |
| 80 kg | 0.37 | 0.75 | 1.49 |
| 90 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
Laufen mit 9,5 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 50 kg | 0.35 | 0.70 | 1.40 |
| 60 kg | 0.42 | 0.84 | 1.68 |
| 70 kg | 0.49 | 0.98 | 1.96 |
| 80 kg | 0.56 | 1.12 | 2.24 |
| 90 kg | 0.63 | 1.26 | 2.52 |
