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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Krafttraining: wie häufig trainieren?
Alles über Krafttraining
Wie viel Krafttraining muss man machen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Krafttraining Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man trainieren, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Krafttraining ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Krafttraining und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Krafttraining: Wie oft pro Woche und wie lange trainieren für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Krafttraining
Regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit Krafttraining und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie viel Zeit pro Woche braucht man, um mit Krafttraining abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch Krafttraining!
Krafttraining ist eine hervorragende Disziplin, um den Körper langfristig zu pflegen und zu straffen. Die Ausübung dieser Sportart mit dem Ziel der Gewichtsabnahme bleibt in vielerlei Hinsicht vorteilhaft. Der Prozess der Fettverbrennung läuft nämlich über die Stimulierung der Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Übungen genau definieren (Belastung oder nicht, Anzahl der Wiederholungen und Sätze, Ausführungsgeschwindigkeit, Erholungszeiten), wird das Krafttraining intensiv und steigert die Ausdauer.
Der Muskelaufbau, den es bewirkt, verdoppelt die Vorteile des Cardio-Trainings und erhöht tendenziell den Grundumsatz. Wenn der Kalorienverbrauch beim Krafttraining zwischen 150 und 300 Kalorien pro Stunde liegt, wird der Körper auch nach dem Training noch zusätzliche Energie verbrauchen.
Schließlich ist zu beachten, dass Bodybuilding ein ganzer Lebensstil ist, der eine tiefgreifende Veränderung der Lebensweise (Ernährung und Training) mit sich bringt.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz von Krafttraining?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Krafttraining ist z. B. eine Aktivität mit geringer Intensität und einem MET-Wert von 3. Das bedeutet, dass bei dieser Aktivität 3-mal so viel verbrannt wird wie im Ruhezustand.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Krafttraining?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zum Abnehmen, von mehreren Beispielen für Trainingspläne zum Muskelaufbau!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Krafttraining macht? Wie oft muss man trainieren, um Kilos loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Gewicht Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verlieren werden.
Leistungen, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste der Krafttrainingsprogramme für 1 Monat bei normaler Intensität!
Muskelaufbau
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Muskelaufbau
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Muskelaufbau
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
