Krafttraining zum Abnehmen: Wie oft pro Woche und wie lange am Tag Muskeltraining um abzunehmen?

Krafttraining: Wie oft pro Woche und wie lange trainieren für eine bessere Figur?

Mehr Information zum Abnehmen durch Krafttraining

Regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit Krafttraining und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie viel Zeit pro Woche braucht man, um mit Krafttraining abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.

Kalorienverbrennung durch Krafttraining!

Krafttraining ist eine hervorragende Disziplin, um den Körper langfristig zu pflegen und zu straffen. Die Ausübung dieser Sportart mit dem Ziel der Gewichtsabnahme bleibt in vielerlei Hinsicht vorteilhaft. Der Prozess der Fettverbrennung läuft nämlich über die Stimulierung der Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Übungen genau definieren (Belastung oder nicht, Anzahl der Wiederholungen und Sätze, Ausführungsgeschwindigkeit, Erholungszeiten), wird das Krafttraining intensiv und steigert die Ausdauer.
Der Muskelaufbau, den es bewirkt, verdoppelt die Vorteile des Cardio-Trainings und erhöht tendenziell den Grundumsatz. Wenn der Kalorienverbrauch beim Krafttraining zwischen 150 und 300 Kalorien pro Stunde liegt, wird der Körper auch nach dem Training noch zusätzliche Energie verbrauchen.
Schließlich ist zu beachten, dass Bodybuilding ein ganzer Lebensstil ist, der eine tiefgreifende Veränderung der Lebensweise (Ernährung und Training) mit sich bringt.

Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz von Krafttraining?

Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Krafttraining ist z. B. eine Aktivität mit geringer Intensität und einem MET-Wert von 3. Das bedeutet, dass bei dieser Aktivität 3-mal so viel verbrannt wird wie im Ruhezustand.

Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Krafttraining?

Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zum Abnehmen, von mehreren Beispielen für Trainingspläne zum Muskelaufbau!

Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Krafttraining macht? Wie oft muss man trainieren, um Kilos loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Gewicht Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verlieren werden.

Leistungen, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste der Krafttrainingsprogramme für 1 Monat bei normaler Intensität!