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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Nordic Walking: wie häufig laufen?
Alles über Nordic Walking
Wie viel muss man walken um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Nordic Walking Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man walken, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Nordic Walking ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Nordic Walking und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Nordic Walking: Wie oft pro Woche und wie lange walken für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Nordic Walking
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit Nordic Walking und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie viele Sitzungen pro Woche kann man mit Nordic Walking abnehmen und ein Ergebnis erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrauch beim Nordic Walking!
Nordic Walking ist ein dynamischer und rhythmischer Sport, bei dem das Herz stärker trainiert wird als beim normalen Walking oder schnellen Gehen. Bei dieser spielerischen und geselligen Aktivität verbrennt man zwischen 300 und 500 Kalorien, wenn man eine oder zwei Stunden trainiert. Das bringt den Körper in Schwung und fördert die schnelle Fettverbrennung. Neben der Stärkung der Muskeln und Knochen ist Nordic Walking auch ein hervorragendes Antidepressivum, von dem die ganze Familie profitieren kann, sei es im Urlaub oder am Wochenende. Wie dem auch sei, um die Ergebnisse des Nordic Walking zu optimieren, ist es wichtig, es mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz von Nordic Walking?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Nordic Walking ist beispielsweise eine Aktivität mit geringer Intensität ( > 3 METS und ≤ 5 METS), ebenso wie moderates Tanzen oderWassergymnastik. Mit einem MET-Wert von 5 verbrennt man fünfmal mehr als im Ruhezustand.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Nordic Walking?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Nordic Walking-Trainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Nordic Walking macht? Wie oft muss man trainieren, um die Pfunde purzeln zu lassen und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich einen Überblick über Ihren Gewichtsverlust in Abhängigkeit von Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verschaffen.
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste der Nordic-Walking-Programme über 1 Monat bei normaler Intensität!
Nordic Walking
Normale Intensität
Ergebnisse in Kilogramm Gewichtsverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 50 kg | 0.06 | 0.12 | 0.23 |
| 60 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 70 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 80 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 90 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
Nordic Walking
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 50 kg | 0.12 | 0.23 | 0.47 |
| 60 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 70 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 80 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 90 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
Nordic Walking
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 50 kg | 0.18 | 0.35 | 0.70 |
| 60 kg | 0.21 | 0.42 | 0.84 |
| 70 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 80 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 90 kg | 0.32 | 0.63 | 1.26 |
