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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Spazieren gehen: wie häufig laufen?
Alles über Walken
Wie viel muss man spazieren gehen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Walken oder Laufen Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man spazierengehen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir zu ermitteln, wie wirksam und effizient Laufen über einen Monat lang ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Spazierengehen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Spazierengehen und Walken : Wie oft pro Woche und wie lange laufen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Spazierengehen, Laufen, Walken
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit dem Spazierengehen und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange muss man pro Woche laufen, um abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen, wenn man Walking betreibt? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch Gehen!
Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrem Leistungsniveau oder Ihrem Gewicht ist Gehen und Laufen die am wenigsten anstrengende und natürlichste körperliche Aktivität. Bei einem 30-minütigen Spaziergang verbrennt man über 100 Kalorien.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich in Ihren Schuhen wohlfühlen und täglich mindestens 30 Minuten oder zwei- bis dreimal pro Woche 1 bis 2 Stunden laufen. Nutzen Sie die Gelegenheit, um die Kinder zur Schule zu bringen, einzukaufen oder zu einer Verabredung zu laufen. In Verbindung mit einer gesunden Ernährung fördert die regelmäßige Ausübung dieser einfachen Sportart die Körperspannung. Wenn Sie jeden Tag 10 000 Schritte gehen (WHO-Empfehlung), können Sie der Bewegungsarmut und den damit einhergehenden Krankheiten entgegenwirken. Unnötig zu erwähnen, dass das Gehen in unserer Genetik als Zweibeiner verankert ist, die wir von unseren nomadischen Vorfahren, den Jägern und Sammlern, geerbt haben.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz des Gehens?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Gewöhnliches Gehen ist z. B. eine Aktivität mitgeringer Intensität und einem MET-Wert von 3. Das bedeutet, dass bei dieser Aktivität dreimal so viel verbrannt wird wie im Ruhezustand.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Laufen und Spazieren gehen?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse für die Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Walking-Trainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden spazieren geht? Wie oft muss man trainieren, um Kilos loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich einen Überblick über Ihren Gewichtsverlust in Abhängigkeit von Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verschaffen.
Vorher-Nachher-Leistungen, Effekte und Auswirkungen: Liste von 1-monatigen Walking-Programmen mit normaler Intensität!
Normales Gehen
5 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.03 | 0.06 | 0.11 |
| 50 kg | 0.04 | 0.07 | 0.14 |
| 60 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 70 kg | 0.05 | 0.10 | 0.20 |
| 80 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 90 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
Gewöhnliches Gehen
5 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 50 kg | 0.07 | 0.14 | 0.28 |
| 60 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 70 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 80 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 90 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
Gewöhnliches Gehen
5 km/h
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
