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- Abnehmen und Gewicht verlieren durch Stepaerobic: wie häufig steppen?
- Stepaerobic: Wie oft pro Woche und wie lange trainieren auf dem Step für eine bessere Figur?
- Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Stepaerobic?
- Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme von mehreren Beispielen für Step-Trainingspläne!
- Vorher-Nachher-Effekte und -Auswirkungen: Liste mit Step-Programmen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
- Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Step-Programmen über 1 Monat mit hoher Intensität!
Abnehmen und Gewicht verlieren durch Stepaerobic: wie häufig steppen?
Alles über Stepaerobic
Wie viel muss man steppen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Stepaerobic Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man Stepaerobic machen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Aerobic auf einem Step ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde steppen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Stepaerobic: Wie oft pro Woche und wie lange trainieren auf dem Step für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Stepaerobic
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit Step und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange dauert es pro Woche, bis man mit Step abnehmen und ein Ergebnis erzielen kann? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrauch beim Step-Training!
Wie generell alle Fitnessaktivitäten ist auch Step-Training eine gute Übung, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie den Widerstand, das Tempo und die Dauer des Step-Trainings anpassen, erhalten Sie ein effektives aerobes Training, das das Herz-Kreislauf-System anregt und die Fettverbrennung fördert. Der Energieverbrauch liegt bei einer Stunde Step-Aerobic bei zwischen 300 und 700 Kalorien. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist Step-Training ein hervorragendes Schlankheitsmittel, das außerdem die Muskeln stärkt.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz von Step?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Moderater Step ist z. B. eine Aktivität mittlerer Intensität mit einem MET-Wert von 7. Das bedeutet, dass Sie 7-mal so viel verbrennen wie im Ruhezustand, genauso wie beim Wasserski oder Rudern auf dem Rudergerät.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Stepaerobic?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse zur Gewichtsabnahme von mehreren Beispielen für Step-Trainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Step-Training macht? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Gewicht Sie je nach Körpergewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verlieren werden.
Vorher-Nachher-Effekte und -Auswirkungen: Liste mit Step-Programmen über 1 Monat bei mittlerer Intensität!
Step
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 50 kg | 0.08 | 0.16 | 0.33 |
| 60 kg | 0.10 | 0.20 | 0.39 |
| 70 kg | 0.11 | 0.23 | 0.46 |
| 80 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 90 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
Step
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 50 kg | 0.16 | 0.33 | 0.65 |
| 60 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 70 kg | 0.23 | 0.46 | 0.91 |
| 80 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 90 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
Step
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 50 kg | 0.25 | 0.49 | 0.98 |
| 60 kg | 0.29 | 0.59 | 1.18 |
| 70 kg | 0.34 | 0.69 | 1.37 |
| 80 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 90 kg | 0.44 | 0.88 | 1.76 |
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Step-Programmen über 1 Monat mit hoher Intensität!
Step
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Sitzung pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.10 | 0.21 | 0.41 |
| 50 kg | 0.13 | 0.26 | 0.51 |
| 60 kg | 0.15 | 0.31 | 0.62 |
| 70 kg | 0.18 | 0.36 | 0.72 |
| 80 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 90 kg | 0.23 | 0.46 | 0.92 |
Step
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.21 | 0.41 | 0.82 |
| 50 kg | 0.26 | 0.51 | 1.03 |
| 60 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 70 kg | 0.36 | 0.72 | 1.44 |
| 80 kg | 0.41 | 0.82 | 1.64 |
| 90 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
Step
Hohe Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.31 | 0.62 | 1.23 |
| 50 kg | 0.39 | 0.77 | 1.54 |
| 60 kg | 0.46 | 0.92 | 1.85 |
| 70 kg | 0.54 | 1.08 | 2.16 |
| 80 kg | 0.62 | 1.23 | 2.46 |
| 90 kg | 0.69 | 1.39 | 2.77 |
