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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Turnen: wie häufig trainieren?
Alles über Turnen
Wie viel muss man turnen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Turnen und Gymnastik Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man turnen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Turnen ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Turnen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Turnen und Gymnastik: Wie oft pro Woche und wie lange turnen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Turnen und Gymnastik
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit Turnen und Gymnastik und ihrem Kalorienverbrauch aus? Wie oft pro Woche sollte man turnen, wenn man abnehmen und ein Ziel erreichen will? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch Gymnastik!
Turnen ist schnell und effektiv und kann ein guter Verbündeter sein, wenn Sie von zu Hause aus täglich Ihre Figur pflegen wollen. Wenn Sie darüber hinaus möglichst viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihren Körper straffen möchten, sollten Sie sich für eine Sportart entscheiden, die normalerweise im Fitnessstudio praktiziert wird. Diese dynamischeren und geselligeren Gymnastikarten wie Schwedische Gymnastik, Zumba, Bokwa oder Mouv’K ermöglichen es Ihnen, sich mit Freude und guter Laune so viel wie möglich zu bewegen. Generell gilt: Durch Gymnastik wird ein Energieverbrauch von 150 bis 400 Kalorien erzeugt. Neben der regelmäßigen Ausübung von Gymnastik oder Turnen sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten, um ein effektives und nachhaltiges Ergebnis zu erzielen.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz von Sport?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Gymnastik ist z. B. eine Aktivität mit niedriger Intensität und einem MET-Wert von 4. Das bedeutet, dass bei dieser Aktivität viermal so viel verbrannt wird wie in Ruhe, genauso wie bei Tai Chi und Reiten.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Turnen?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse für die Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Gymnastik-Trainingspläne!
Wissen Sie, wieviel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Gymnastik macht? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich einen Überblick über Ihren Gewichtsverlust in Abhängigkeit von Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche verschaffen.
Vorher-Nachher-Leistungen, -Effekte und -Auswirkungen: Liste der Gymnastikprogramme für 1 Monat!
Gymnastik
Durchschnittliche Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.07 | 0.15 |
| 50 kg | 0.05 | 0.09 | 0.19 |
| 60 kg | 0.06 | 0.11 | 0.22 |
| 70 kg | 0.07 | 0.13 | 0.26 |
| 80 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 90 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
Gymnastik
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Gymnastik
Mittlere Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 50 kg | 0.14 | 0.28 | 0.56 |
| 60 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 70 kg | 0.20 | 0.39 | 0.78 |
| 80 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 90 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
