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Abnehmen und Gewicht verlieren durch walken und schnelles Gehen: wie häufig laufen?
Alles über schnelles Gehen
Wie viel muss man walken um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Walking und schenllem Gehen Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man walken, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Walking ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde walken und schnell gehen und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Walking und schnelles Gehen: Wie oft pro Woche und wie lange laufen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Walking oder schnelles Gehen
Regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung macht den Körper schlanker und straffer, doch einige Sportarten helfen mehr als andere beim Abnehmen und beim Gewichtsverlust. Wie sieht es mit schnellem Gehen und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wieviel Training pro Woche ist nötig, wenn man mit Schnellgehen abnehmen und ein Ziel erreichen will? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch schnelles Gehen!
Dank des Herz-Kreislauf-Trainings hilft schnelles Gehen bei der Fett- und Kalorienverbrennung. Bei einer Stunde Gehen werden durchschnittlich 300 Kalorien verbraucht. Außerdem fördert diese Disziplin den Muskelaufbau und die Körperspannung. Da außer einem guten Paar Turnschuhe keine weiteren Investitionen erforderlich sind, kann schnelles Gehen fast überall praktiziert werden. Ob in der Stadt, im Park, im Wald oder im Fitnessstudio – Hauptsache, Sie fühlen sich wohl und machen es mindestens 30 Minuten pro Tag oder zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde lang. Für diejenigen unter Ihnen, die keine Zeit haben oder denen es an Motivation fehlt, können Sie diese 30 Minuten in Ihre täglichen Aktivitäten einbauen (z. B. beim Gehen, um die Kinder zur Schule zu bringen, beim Einkaufen, auf dem Weg zu Terminen usw.).
Technik: Für schnelles Gehen ist keine besondere Technik erforderlich, außer dass Sie eine Geschwindigkeit von 6-8 km/h einhalten müssen. Es ist jedoch ratsam, die Arme in einem 90°-Winkel baumeln zu lassen, um den Vortrieb zu verbessern.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz beim schnellen Gehen?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Schnelles Gehen ist z. B. eine Aktivität mit niedriger Intensität und einem MET-Wert von 4. Sie verbrennt viermal so viel wie im Ruhezustand und auf demselben Niveau wie körperliche Aktivitäten wie Reiten im Schritt oder Wassergymnastik.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Walken?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse für die Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Trainingspläne für schnelles Gehen!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden schnell geht? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Vorher-Nachher-Leistungen, -Effekte und -Auswirkungen: Liste der Programme für schnelles Gehen über 1 Monat bei normaler Intensität!
Schnelles Gehen
Ergebnisse in Kilogramm Gewichtsverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.04 | 0.08 | 0.17 |
| 50 kg | 0.05 | 0.11 | 0.21 |
| 60 kg | 0.06 | 0.13 | 0.25 |
| 70 kg | 0.07 | 0.15 | 0.29 |
| 80 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 90 kg | 0.09 | 0.19 | 0.38 |
Schnelles Gehen
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.08 | 0.17 | 0.34 |
| 50 kg | 0.11 | 0.21 | 0.42 |
| 60 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 70 kg | 0.15 | 0.29 | 0.59 |
| 80 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
| 90 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
Schnelles Gehen
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.13 | 0.25 | 0.50 |
| 50 kg | 0.16 | 0.32 | 0.63 |
| 60 kg | 0.19 | 0.38 | 0.76 |
| 70 kg | 0.22 | 0.44 | 0.88 |
| 80 kg | 0.25 | 0.50 | 1.01 |
| 90 kg | 0.28 | 0.57 | 1.13 |
