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Abnehmen und Gewicht verlieren durch Zumba: wie häufig trainieren?
Alles über Zumba
Wie viel Zumba muss man machen um sich zu verbessern und Fortschritte zu machen? Kann man mit Zumba Gewicht verlieren? Wie oft in der Woche und wie lange muss man Zumba tanzen, um abzunehmen und Fett zu verbrennen? Das folgende Tool hilft dir über einen Monat lang zu ermitteln, wie wirksam und effizient Zumba ist. Wähle dazu die Dauer deiner Trainingseinheit von 30 Minuten oder 1 Stunde Zumba und eine Häufigkeit von 1, 2, 3 oder 4 Mal pro Woche, um zu sehen wie du überschüssige Kilos loswirst!
Ergebnis deiner Ausgaben
Achtung, Sport allein reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren!
Sport zu treiben hilft, Kalorien zu verbrennen, deine Silhouette zu formen, indem du Muskeln aufbaust und deinen Grundumsatz erhöhst (Kalorien, die im Ruhezustand verbrannt werden). Sport hat also langfristig einen entscheidenden Einfluss auf die Gewichtskontrolle und die Gesundheit. Allerdings musst du, um 1 kg Fett zu verlieren, 7700 kcal verbrennen, was Stunden des Laufens entspricht.
Was ist also die richtige Lösung?
Sport und tägliche Aktivität sind Garantien für die Kontrolle und den langfristigen Erhalt des Gewichts, aber wie dir jeder Sportler sagen wird, spielt sich 30% in Bewegung ab und 70% auf dem Teller. Der Gewichtsverlust muss also eine Mischung aus Ausgaben (unverzichtbar) und einer Ernährung sein, die deine Bedürfnisse nicht übersteigt.
Möchten Sie durch Kombination von Ernährung und Sport abnehmen?
Fahren Sie mit der Analyse fort!
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Zumba: Wie oft pro Woche und wie lange Zumba machen für eine bessere Figur?
Mehr Information zum Abnehmen durch Zumba
Auch wenn regelmäßige körperliche Betätigung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung den Körper schlanker und straffer machen kann, helfen einige Sportarten mehr als andere beim Abnehmen und Gewichtsverlust. Wie sieht es mit Zumba und seinem Kalorienverbrauch aus? Wie lange und wie viele Übungsstunden pro Woche sind nötig, um mit Zumba abzunehmen und ein Ergebnis zu erzielen? Im Folgenden finden Sie einige Antworten.
Kalorienverbrennung durch Zumba!
Um Gewicht zu verlieren, gibt es kein Geheimnis. Man muss sich auch körperlich betätigen. Zumba baut nicht nur Muskeln auf, sondern Sie profitieren auch von einem Cardio-Training, das den Widerstand ankurbelt und dafür sorgt, dass Sie möglichst viel Fett verbrennen. Bei einer 45-minütigen Sitzung liegt der Kalorienverbrauch von Zumba bei durchschnittlich 400 Kcal. Zumba ist eine hervorragende Sportart, um die Figur zu erhalten und zu verfeinern. Neben einer ausgewogenen Ernährung wird empfohlen, Zumba zwei- bis dreimal pro Woche zu praktizieren. Mit einem regelmäßigen Trainingsplan kommen Sie Ihrem Ziel, langfristig Gewicht zu verlieren, effektiv näher.
Wie hoch ist die metabolische Äquivalenz von Zumba?
Die metabolische Äquivalenz einer körperlichen Aktivität ist eine statistische Einheit(MET Metabolic Equivalent of Task), mit der das Verhältnis zwischen dem Energieverbrauch während der Belastung bei körperlicher Aktivität und dem Energieverbrauch einer Person im Ruhezustand ausgedrückt werden kann. Zumba ist z. B. eine Aktivität mit hoher Intensität und einem MET-Wert von 8. Bei dieser Aktivität verbrennt man 8-mal mehr als im Ruhezustand, und zwar genauso viel wie bei körperlicher Aktivität wie Handball, Tennis oder Klettern.
Welches Trainingsprogramm und wieviele Trainingseinheiten pro Woche zum Abnehmen mit Zumba?
Schätzungen, Berechnungen und Ergebnisse für die Gewichtsabnahme, von mehreren Beispielen für Zumba-Trainingspläne!
Wissen Sie, wie viel man abnimmt, wenn man 30 Minuten, 1 Stunde oder 2 Stunden Zumba trainiert? Wie oft muss man trainieren, um Pfunde loszuwerden und Fett zu verbrennen? Mithilfe der folgenden Tabellen können Sie sich ein Bild davon machen, wie viel Sie je nach Gewicht, Dauer und Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche abnehmen werden.
Leistung, Effekte und Auswirkungen „vorher/nachher“: Liste von Zumba-Programmen über 1 Monat bei normaler Intensität!
Zumba
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 1 Trainingseinheit pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.07 | 0.15 | 0.30 |
| 50 kg | 0.09 | 0.19 | 0.37 |
| 60 kg | 0.11 | 0.22 | 0.45 |
| 70 kg | 0.13 | 0.26 | 0.52 |
| 80 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 90 kg | 0.17 | 0.34 | 0.67 |
Zumba
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 2 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.15 | 0.30 | 0.60 |
| 50 kg | 0.19 | 0.37 | 0.75 |
| 60 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 70 kg | 0.26 | 0.52 | 1.05 |
| 80 kg | 0.30 | 0.60 | 1.19 |
| 90 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
Zumba
Normale Intensität
Ergebnisse in Kiloverlust bei 3 Sitzungen pro Woche
| Gewicht | 30 Minuten | 1 Stunde | 2 Stunden |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 0.22 | 0.45 | 0.90 |
| 50 kg | 0.28 | 0.56 | 1.12 |
| 60 kg | 0.34 | 0.67 | 1.34 |
| 70 kg | 0.39 | 0.78 | 1.57 |
| 80 kg | 0.45 | 0.90 | 1.79 |
| 90 kg | 0.50 | 1.01 | 2.02 |
