Muskeln aufbauen bei der Aquafitness: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden mit Wassergymnastik trainiert?

Wassergymnastik für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten bei der Wassergymnastik?

Je nach Sportart werden bestimmte Körperbereiche stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es bei der Wassergymnastik aus? Kannst du bei der Wassergymnastik deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Wassergymnastik gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Bei der Wassergymnastik werden die oberen Gliedmaßen nur sehr wenig beansprucht.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

Wassergymnastik ist eine sanfte und umfassende körperliche Aktivität, bei der der gesamte Körper trainiert wird. Wenn du auf sanfte Weise Muskeln aufbauen und deine Figur zu verfeinern willst, ist dies der richtige Sport für dich. Dank des Wasserwiderstands ermöglicht er es, mehrere Muskelgruppen effektiv zu straffen, wobei dir Gelenkprobleme und Stöße erspart bleiben. Schultern, Arme, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln oder auch die Oberschenkel werden beansprucht. Der gesamte Körper wird harmonisch tonisiert, so dass kein Ungleichgewicht entsteht.