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Welche Muskeln trainiert Stepaerobic?
Alles über Stepaerobic
Welche Muskelgruppen werden bei Stepaerobic beansprucht? Wie lange muss man auf dem Stepper steppen, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Stepaerobic? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen mit Step-Aerobic aufgebaut und trainiert werden.
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Stepaerobic für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Stepaerobic?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Steppen aus? Kannst du beim Step-Aerobic deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Step-Aerobic gestärkt und geformt werden!
Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)
- Bizeps: Diese Muskeln an der Vorderseite des Oberarms sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)
- Der Step erfordert von diesem Bereich nur sehr wenig Aufwand.
Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)
- Gesäßmuskeln: Die Gesäß- oder Glutealmuskeln(Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) befinden sich an der Schnittstelle zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf und gehören zu den größten und kräftigsten Muskeln des Körpers. Sie dienen insbesondere der Beweglichkeit des Oberschenkels und dem Halt des Beckens.
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.
Stepaerobic ist nicht nur eine gute Sportart, um sich auszupowern, sondern auch, um vor allem den Unterkörper zu stärken. Durch die Schrittkombinationen und die meist tonischen Arme werden die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel, die Waden sowie die Arme gestärkt.
