Muskeln aufbauen beim Aquabiking: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Aquacycling trainiert?

Aquabiking und Aquacycling für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Aquabiking?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Aquabiking aus? Kannst du beim Aqua-Biking deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Aquabiking gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim Aquabiking werden die oberen Gliedmaßen nur sehr wenig beansprucht.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), die die Funktion haben, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, den Rautenmuskel, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte und die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Sitzbeinmuskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln werden auch Trizeps suralis genannt und bestehen aus drei Muskelbündeln, darunter der Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

Aquabiking ist eine Übung, mit der du deinen Körper schnell straffen kannst. Es ist ideal für alle, die sanft wieder in den Sport einsteigen oder Gelenkschmerzen vermeiden wollen, denn die Geschwindigkeitsarbeit in Verbindung mit dem Wasserwiderstand fördert die Muskelstärkung. In erster Linie werden die Muskeln der Beine, der Oberschenkel und des Gesäßes trainiert. Die Drehbewegungen des Beckens und die Haltung des Rumpfes trainieren außerdem die Bauch- und Rückenmuskeln.

Die Bedeutung der Ernährung zur Optimierung Ihrer Sportpraxis

Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Ihrem Lieblingssport kann Ihre Leistung optimieren und die Bedürfnisse Ihrer Muskeln erfüllen. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Kalorien ist und eine Vielfalt an Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthält, ist entscheidend, um Ihrem Körper die notwendige Energie zu liefern. Für einen nachhaltigen Ansatz ist es wichtig, die Energiebilanz zu verstehen und effektive Strategien zum Abnehmen anzuwenden.