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Welche Muskeln trainiert Boxen?
Alles über Boxen
Welche Muskelgruppen werden beim Boxen beansprucht? Wie lange muss man Boxen, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Boxen? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen mit Boxen aufgebaut und trainiert werden.
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Boxen für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Boxen?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Boxen aus? Kannst du beim Boxen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Boxen gestärkt und geformt werden!
Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)
- Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und derWinkelstückmuskel. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
- Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : DerTrizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)
- Brustmuskeln : Der große und der kleine Brustmuskel sowie der große Brustmuskel befinden sich im Bereich des Brustkorbs und sorgen für die Beweglichkeit der Arme und die Stabilität des Schultermauls.
- Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(Rectus abdominis, Obliquus externus, Obliquus internus, Transversus), deren Funktion die Beugung und Drehung des Rumpfes ist.
Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)
- Gesäßmuskeln: Die Gesäß- oder Glutealmuskeln(Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) befinden sich an der Schnittstelle zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf und gehören zu den größten und kräftigsten Muskeln des Körpers. Sie dienen insbesondere der Beweglichkeit des Oberschenkels und dem Halt des Beckens.
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein
Boxen ist eine umfassende körperliche Aktivität. Es ist ein Sport mit hoher Intensität, der sowohl das Herz trainiert als auch den Muskelaufbau fördert. Tritte, Sprünge und häufiges Bewegen straffen den Unterkörper und insbesondere die Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Schläge, Ellenbogen und Rumpfdrehungen trainieren die Bauchmuskeln, den Rücken und die Arme.
