Muskeln aufbauen beim Fußball: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Fußballspielen trainiert?

Fußball für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Fußballspielen?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Fußballspielen aus? Kannst du beim Fußballspielen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Fußball gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim Fußball werden die oberen Gliedmaßen nur sehr wenig beansprucht.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Gesäßmuskeln: Die Gesäß- oder Glutealmuskeln(Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) befinden sich an der Schnittstelle zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf und gehören zu den größten und kräftigsten Muskeln des Körpers. Sie dienen insbesondere der Beweglichkeit des Oberschenkels und dem Halt des Beckens.
• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

Sprints, Sprünge, Richtungswechsel, Zweikämpfe – Fußball ist eine intensive körperliche Aktivität, bei der vor allem die unteren Gliedmaßen und der Herz- und Atmungsapparat trainiert werden.
Neben der aeroben Arbeit, die das Herz trainiert, fördert Fußball die Explosivität der Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps, Psoas…), der Hamstrings, der Adduktoren und der Peronealmuskeln.

Qualitätsnahrung für die Gesundheit der Muskeln

Um Sportergebnisse zu maximieren und die Bedürfnisse Ihres Muskelgewebes zu erfüllen, ist es unerlässlich, Qualitätsnahrung mit Ihrer Sportpraxis zu kombinieren. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Kalorien ist und eine Vielfalt an Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthält, liefert die notwendige Energie für Ihren Körper. Das Verständnis der Energiebilanz und das Befolgen effektiver Ratschläge zum Abnehmen ist grundlegend.