Zusammenfassung anzeigen Zusammenfassung verstecken
Welche Muskeln trainiert Indoor-Rudern mit dem Rudergerät?
Alles über Rudergerät
Welche Muskelgruppen werden beim Indoor-Rudern mit dem Rudergerät beansprucht? Wie lange muss man rudern, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Rudern mit dem Rudergerät? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen mit Rudern aufgebaut und trainiert werden.
Gib alle erforderlichen Werte ein.
Indoor-Rudern für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Indoor-Rudern?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Rudern aus? Kannst du beim Indoor-Rudern deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Rudern mit dem Rudergerät gestärkt und geformt werden!
Rudern stärkt die Muskeln der oberen Gliedmaßen, einschließlich der Schultern, Ober- und Unterarme
- Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und der Angularis. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
- Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Das Rudern strafft und trainiert den Rumpf und das Becken
- Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
Beim Rudern werden die unteren Gliedmaßen (Gesäß-, Oberschenkel- und Wadenmuskeln) muskulös
- Gesäßmuskeln: Die Gesäß- oder Glutealmuskeln(Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) befinden sich an der Schnittstelle zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf und gehören zu den voluminösesten und stärksten Muskeln des Körpers. Sie dienen insbesondere der Beweglichkeit des Oberschenkels und dem Halt des Beckens.
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.
ZUSAMMENFASSUNG:
Das Rudergerät ist nicht nur ein hervorragendes Cardio-Training, sondern auch ein guter Verbündeter, um die Figur zu straffen. Es ist auch für Übergewichtige geeignet und trainiert fast 80 % der Muskeln des Körpers. Dabei werden sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskeln wie Schultern, Arme (Bizeps), Bauchmuskeln, Beine (Oberschenkel und Waden) und Gesäßmuskeln trainiert.
