Muskeln aufbauen beim Joggen: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert?

Joggen für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Joggen?

Je nach Sportart werden bestimmte Körperbereiche stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Laufen aus? Kannst du beim Laufen, Running oder Joggen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch das Laufen gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim Laufen werden die oberen Gliedmaßen nur sehr wenig beansprucht, und das auch nur durch das Schwingen der Arme.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

Laufen ist ein kräftigender Sport, der die Stärkung mehrerer Muskeln fördert. In erster Linie werden die unteren Gliedmaßen beansprucht. Laufen formt und kräftigt die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps, Hamstrings) und die Wadenmuskeln. Außerdem fördert die Rumpfhaltung bei den Schritten den Muskelaufbau der Bauch-, Unterleibs- und Rückenmuskulatur. Wenn du die Vorteile des Laufens nutzen möchtest, ohne das Haus verlassen zu müssen, kann ein Laufband eine Alternative sein.

Reichhaltige und vielseitige Lebensmittel für bessere sportliche Leistung

Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Ihrem Lieblingssport ist unerlässlich, um Ihre Leistung zu optimieren und die Bedürfnisse Ihrer Muskeln zu erfüllen. Der Verzehr von nahrhaften Kalorien, die reich an Makronährstoffen und Mikronährstoffen sind, liefert die notwendige Energie für Ihren Körper. Für einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz ist es wichtig, die Energiebilanz zu verstehen und effektive Abnehmstrategien zu befolgen.