Muskeln aufbauen beim Kanufahren: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Kajakfahren trainiert?

Kanufahren und Kajakfahren für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Kajakfahren?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Kajakfahren aus? Kannst du beim Kajakfahren deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Kajak- und Kanufahren gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

• Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und der Angularis. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
• Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
• Trizeps : DerTrizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Brustmuskeln : Der große und der kleine Brustmuskel befinden sich im Bereich des Brustkorbs und sorgen für die Beweglichkeit der Arme und die Stabilität des Schulterbereichs.
• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer Schrägmuskel, innerer Schrägmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

Beim Kanu- und Kajakfahren werden die unteren Gliedmaßen nur sehr wenig trainiert.

Beim Kajakfahren wird hauptsächlich der Oberkörper trainiert. Durch den Einsatz der Paddel und den Wasserwiderstand werden die Arme, Schultern und Rückenmuskeln gestärkt. Die abwechselnden Bewegungen beim Paddeln erfordern die Drehung des Rumpfes, was die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln stärkt.