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Welche Muskeln trainiert Nordic Walking?
Alles über Nordic Walking
Welche Muskelgruppen werden beim Nordic Walking beansprucht? Wie lange muss man walken, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Nordic Walking? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen mit Nordic Walking aufgebaut und trainiert werden.
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Nordic Walking für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Nordic Walking?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es aus, wenn du Nordic Walking betreibst? Kannst du beim Nordic Walking deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Nordic Walking gestärkt und geformt werden!
Nordic Walking stärkt die Muskeln der oberen Gliedmaßen, einschließlich der Schultern, Ober- und Unterarme
- Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um die Gesamtheit der Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und derAngularis. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
- Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Nordic Walking stärkt den Rumpf und das Becken (Brust, Bauch und Rücken)
- Die Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer Schrägmuskel, innerer Schrägmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
- Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst Muskeln wie den Trapezius, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.
Nordic Walking strafft die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die Waden
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein
ZUSAMMENFASSEND:
Nordic Walking stärkt alle Muskeln des Körpers. Es trainiert vor allem die unteren Gliedmaßen, insbesondere die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel. Durch das Beugen und Strecken des Beins werden die Hamstrings und der Quadrizeps gestärkt. Die durch die Stöcke verstärkten Schaukelbewegungen der Arme stärken die Schultern, den Bizeps, den Trizeps und die Bauchmuskeln.
