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Welche Muskeln trainiert Brustschwimmen?
Alles über Brustschwimmen
Welche Muskelgruppen werden beim Brustschwimmen beansprucht? Wie lange muss man schwimmen, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Brustschwimmen? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen mit Schwimmen aufgebaut und trainiert werden.
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Brustschwimmen für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Brustschwimmen?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Brustschwimmen aus? Kannst du beim Brustschwimmen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Brustschwimmen gestärkt und geformt werden!
Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)
- Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und derWinkelstückmuskel. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
- Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)
Beim Brustschwimmen wird der Rumpf nur sehr wenig belastet.
Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.
Brustschwimmen ist eine körperliche Aktivität, die eine harmonische Straffung des gesamten Körpers ermöglicht. Es stärkt die Beine und insbesondere die Oberschenkel (Quadrizeps, Hamstring), die Adduktoren und die Waden. Diese Schwimmtechnik fördert außerdem die Stärkung des Rumpfes (Bauch-, Brust-, Rücken- und Lendenmuskulatur). In geringerem Maße werden beim Brustschwimmen auch die Arme (Bizeps und Trizeps) gestärkt.
