Muskeln aufbauen beim Seilspringen: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Seilspringen trainiert?

Seilspringen für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Seilspringen?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Seilspringen aus? Kannst du beim Seilspringen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch regelmäßiges Springseiltraining gestärkt und geformt werden!

Springseiltraining stärkt die oberen Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

• Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und der Angularis. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
• Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.

Das Springseil strafft die Rumpf- und Beckenmuskulatur (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schrägerBauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst Muskeln wie den Trapezius, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Das Springseil formt die unteren Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

ZUSAMMENFASSEND:

Mit dem Springseil lassen sich nahezu alle Muskeln des Körpers stärken. Natürlich wird hauptsächlich der Unterkörper beansprucht, wobei die Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln intensiv trainiert werden. Die mehr oder weniger ausdauernden Sprünge erfordern eine Bauchmuskulatur und einen geraden Rücken, wodurch natürlich auch der Bauch- und Lendenwirbelbereich trainiert wird. Die Armbewegungen mit dem Springseil stärken außerdem, wenn auch in geringerem Maße, den Bizeps und die Schultern.