Muskeln aufbauen beim Laufen und Spazierengehen: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Gehen und Walken trainiert?

Laufen, Spazierengehen oder Walken für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Laufen, Spazierengehen oder Walken?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Walking aus? Kannst du beim Gehen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Gehen gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim Gehen werden die oberen Gliedmaßen nur eher wenig beansprucht, und das auch nur durch die Pendelbewegungen der Arme.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schultern, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

Durch das Gehen wird der gesamte Körper harmonisch gestärkt. Es tonisiert in erster Linie die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkel und die Waden durch das Beugen und Strecken des Beins. Die Aufrichtung des Rumpfes und die Bewegung der Arme stärken die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Die Bedeutung der Ernährung zur Optimierung Ihrer Sportpraxis

Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Ihrem Lieblingssport kann Ihre Leistung optimieren und die Bedürfnisse Ihrer Muskeln erfüllen. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Kalorien ist und eine Vielfalt an Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthält, ist entscheidend, um Ihrem Körper die notwendige Energie zu liefern. Für einen nachhaltigen Ansatz ist es wichtig, die Energiebilanz zu verstehen und effektive Strategien zum Abnehmen anzuwenden.

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Kalorienverbrauch

Welche Muskeln werden beim Walken trainiert?

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Vorteile von Walken