Muskeln aufbauen beim Tanzen: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Tanzen trainiert?

Tanzen für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Tanzen?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Tanzen aus? Kannst du beim Tanzen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Tanzen gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim Tanzen im Allgemeinen werden die Muskeln des Oberkörpers nur sehr wenig trainiert.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Gesäßmuskeln: Die Gesäß- oder Glutealmuskeln(Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) befinden sich an der Schnittstelle zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf und gehören zu den größten und kräftigsten Muskeln des Körpers. Sie dienen insbesondere der Beweglichkeit des Oberschenkels und dem Halt des Beckens.
• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln sorgen für die Streckung des Fußes auf dem Bein.

Beim Tanzen gibt es verschiedene Disziplinen, die jeweils mehrere Muskeln oder Muskelgruppen trainieren. Alle Tanzarten haben eines gemeinsam: Sie trainieren Körper und Geist gleichzeitig. Beugungen, Streckungen, Schritte, Bewegungen – beim Tanzen werden vor allem die unteren Gliedmaßen (Gesäß, Oberschenkel, Waden) gestärkt. Die Körperhaltung, die Stabilisierung und die Rotation des Beckens sorgen für die Stärkung der Bauchmuskeln.

Qualitätsnahrung für die Gesundheit der Muskeln

Um Sportergebnisse zu maximieren und die Bedürfnisse Ihres Muskelgewebes zu erfüllen, ist es unerlässlich, Qualitätsnahrung mit Ihrer Sportpraxis zu kombinieren. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Kalorien ist und eine Vielfalt an Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthält, liefert die notwendige Energie für Ihren Körper. Das Verständnis der Energiebilanz und das Befolgen effektiver Ratschläge zum Abnehmen ist grundlegend.