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Welche Muskeln trainiert Training auf dem Crosstrainer?
Alles über Crosstrainer-Training
Welche Muskelgruppen werden beim Training auf dem Crosstrainer beansprucht? Wie lange muss man auf dem Crosstrainer trainieren, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Crosstrainer-Training? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen auf dem Crosstrainer aufgebaut und trainiert werden.
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Crosstrainer für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Training auf dem Crosstrainer?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Crosstrainer aus? Kannst du mit dem Crosstrainer eine straffere und schlankere Silhouette erreichen? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch den Crosstrainer gestärkt und geformt werden!
Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)
- Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und der Angularis. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
- Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)
- Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer Schrägmuskel, innerer Schrägmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
- Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schultern, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.
Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.
Wenn es ein Fitnessgerät gibt, mit dem man den ganzen Körper trainieren kann, dann ist es der Crosstrainer. Von Kopf bis Fuß sorgt er für ein effektives Ganzkörpertraining, während er Sie vor Gelenkproblemen und Stößen bewahrt. Während die Handhabung der Griffe das Training des Oberkörpers und insbesondere der Schultern und Arme fördert. Die Trittstöße im Stehen zielen sowohl auf die Gesäßmuskeln als auch auf die Oberschenkel und die Waden ab. Schließlich stimuliert das Halten des Rumpfgleichgewichts bei den Bewegungen des Geräts die Stärkung der Bauchmuskeln und des Rückens.
