Muskeln aufbauen auf dem Heimtrainer: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Indoor-Fahrrad und Spinning-Bike fahren trainiert?

Heimtrainer für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Training auf dem Heimtrainer?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es aus, wenn man auf dem Heimtrainer trainiert? Kannst du deine Figur straffen und verfeinern, wenn du auf einem Standfahrrad oder einem Heimtrainer fährst? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch das Fahren auf dem Heimtrainer gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim Fahren mit dem Heimtrainer oder Indoor-Fahrrad müssen sich die oberen Gliedmaßen nur sehr wenig anstrengen.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.

Mit dem Heimtrainer, auch Spinning-Bike oder Indoor-Fahrrad genannt, werden vor allem die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainiert. Die Beuge- und Streckbewegungen beim Treten fördern die Stärkung der Waden, der Oberschenkel (Hamstrings, Quadrizeps), der Gesäßmuskeln, der Lendenmuskeln und der Bauchmuskeln.

Reichhaltige und vielseitige Lebensmittel für bessere sportliche Leistung

Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Ihrem Lieblingssport ist unerlässlich, um Ihre Leistung zu optimieren und die Bedürfnisse Ihrer Muskeln zu erfüllen. Der Verzehr von nahrhaften Kalorien, die reich an Makronährstoffen und Mikronährstoffen sind, liefert die notwendige Energie für Ihren Körper. Für einen ausgewogenen und nachhaltigen Ansatz ist es wichtig, die Energiebilanz zu verstehen und effektive Abnehmstrategien zu befolgen.

Alles über Heimtrainer-Training

Kalorienverbrauch

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Vorteile von Heimtrainer-Training