Muskeln aufbauen beim Laufband-Training: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Laufen auf dem Laufband trainiert?

Laufband-Training für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Laufband-Training?

Je nach Sportart werden bestimmte Körperbereiche stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Laufbandtraining aus? Kannst du beim Laufen auf dem Laufband deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch das Laufen auf dem Laufband gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Das Laufband muskuliert die Arme und Schultern nur in sehr geringem Maße.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Gesäßmuskeln: Die Gesäß- oder Glutealmuskeln(Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) befinden sich an der Schnittstelle zwischen den unteren Gliedmaßen und dem Rumpf und gehören zu den größten und stärksten Muskeln des Körpers. Sie dienen insbesondere der Beweglichkeit des Oberschenkels und dem Halt des Beckens.
• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.

Das Training auf dem Laufband ist ein intensiver Sport, bei dem vor allem die unteren Gliedmaßen und insbesondere die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel (Quadrizeps, Hamstring) und die Wadenmuskeln trainiert werden. Das Halten des Rumpfes bei den Schritten fördert die Bauchmuskulatur und die Bauchmuskeln. Die Arme, der Deltamuskel, der Bizeps und der große Rückenmuskel werden zwar trainiert, aber nur in geringem Maße während des Armschwingens.

Alles über Laufband-Training

Kalorienverbrauch

Welche Muskeln werden beim Laufband-Training trainiert?

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Vorteile von Laufband-Training