Muskeln aufbauen beim Walking: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden mit walken oder schnellem Gehen trainiert?

Walken und Walking für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Walken?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es aus, wenn du schnell gehen oder Sport treiben willst? Kannst du durch schnelles Gehen deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch walken oder schnelles Gehen gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

Beim schnellen oder sportlichen Gehen werden die oberen Gliedmaßen über die Pendelbewegungen der Arme nur sehr wenig belastet.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
• Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst mehrere Muskeln wie den Trapezmuskel, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.

Schnelles Gehen oder walken strafft den gesamten Körper. Es trainiert in erster Linie die unteren Gliedmaßen, insbesondere die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel. Durch das Beugen und Strecken des Beins werden die Hamstrings und der Quadrizeps gestärkt.

Die Bedeutung der Ernährung zur Optimierung Ihrer Sportpraxis

Die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit Ihrem Lieblingssport kann Ihre Leistung optimieren und die Bedürfnisse Ihrer Muskeln erfüllen. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Kalorien ist und eine Vielfalt an Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthält, ist entscheidend, um Ihrem Körper die notwendige Energie zu liefern. Für einen nachhaltigen Ansatz ist es wichtig, die Energiebilanz zu verstehen und effektive Strategien zum Abnehmen anzuwenden.

Alles über schnelles Gehen

Kalorienverbrauch

Welche Muskeln werden beim schnelles Gehen trainiert?

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Vorteile von schnelles Gehen