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Welche Muskeln trainiert Wandern?
Alles über Wandern
Welche Muskelgruppen werden beim Wandern beansprucht? Wie lange muss man Wandern, um Muskeln aufzubauen? Suchst du Tipps und Übungen für größere Muskeln mit Wandern? Das untenstehende Tool zeigt dir welche Muskeln und Muskelgruppen mit Wandern aufgebaut und trainiert werden.
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Wandern für einen straffen Körper und mehr Muskeln
Welche Muskeln arbeiten beim Wandern?
Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es beim Wandern aus? Kannst du beim Wandern deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Wandern gestärkt und geformt werden!
Wandern stärkt die Muskeln der oberen Gliedmaßen (Schultern, Arme und Unterarme)
- Schultermuskeln: Hierbei handelt es sich um alle Muskeln, die den Arm mit dem Rest des Körpers verbinden. Dazu gehören die Muskeln der Rotatorenmanschette (Subscapularis, Infraspinatus, Infraspinatus, Supraspinatus), der Trapezius, der Deltamuskel, der M. dentatus und der Angularis. Diese Muskeln ermöglichen die Beweglichkeit der Arme und Schultern (Drehen, Heben).
- Bizeps: Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms und sind von zwei Gelenken (Schulterblatt, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
- Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.
Wandern strafft den Rumpf und das Becken (Brust, Bauch und Rücken)
- Die Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.
- Rückenmuskeln : Der Rücken umfasst Muskeln wie den Trapezius, den großen Rückenmuskel, die Rhomboidea, den Infraspinatus oder den großen Rundrücken. Die Aufgaben dieser Muskeln sind vielfältig und unterschiedlich. Von den Rücken- bis zu den Lendenmuskeln sorgen sie für die Beweglichkeit der Arme und der Schulter, für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und den Schutz der Wirbelsäule.
Wandern strafft die unteren Gliedmaßen, darunter die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die Waden
- Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
- Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
- Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein.
ZUSAMMENFASSUNG:
Beim Wandern werden vor allem die Muskeln der unteren Gliedmaßen trainiert. Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden werden durch das Beugen und Abwinkeln des Beins gestärkt. Die posturale Körperhaltung und die Bewegung der Hüfte sorgen ihrerseits für die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskulatur. Wenn Sie darüber hinaus auch den Oberkörper trainieren möchten, brauchen Sie nur Wanderstöcke. Durch das Schieben der Stöcke und den Antrieb der Arme werden Schultern und Arme gestärkt.
