Muskeln aufbauen beim Zumba: Welche Körperbereiche und Muskelgruppen werden beim Zumba trainiert?

Zumba tanzen für einen straffen Körper und mehr Muskeln

Welche Muskeln arbeiten beim Zumba-Training?

Je nach Sportart werden bestimmte Bereiche des Körpers stärker beansprucht als andere, aber wie sieht es bei Zumba-Training aus? Kannst du mit Zumba deine Figur straffen und verfeinern? Im Folgenden findest du eine Liste der Muskeln und Muskelgruppen, die durch Zumba gestärkt und geformt werden!

Obere Gliedmaßen (Schultern, Ober- und Unterarme)

• Bizeps: Diese Muskeln an der Vorderseite des Oberarms sind von zwei Gelenken (Schulterblatt-, Ellenbogengelenk) umgeben. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln(langer Bizeps und kurzer Bizeps), die die Beugung und Drehung der Arme fördern.
• Trizeps : Der Trizeps befindet sich an der Innenseite des Arms und umfasst drei Muskeln ( Vastus lateralis, Vastus medialis und langer Kopf des Trizeps), die die beugende Funktion des Bizeps brachii ergänzen. Der Trizeps ermöglicht die Streckung des Unterarms.

Rumpf und Becken (Brust, Bauch und Rücken)

• Bauchmuskeln : Sie bestehen aus mehreren Muskelschichten(gerader Bauchmuskel, äußerer schräger Bauchmuskel, innerer schräger Bauchmuskel, Quermuskel), deren Aufgabe es ist, den Rumpf zu beugen und zu drehen.

Untere Gliedmaßen (Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden)

• Quadrizeps: Sie befinden sich an der Vorderseite des Oberschenkels. Die Quadrizeps bestehen jeweils aus vier Muskeln ( Vastus femoris oder gerader Oberschenkelmuskel, Vastus lateralis, Vastus medialis, Vastus intermedius). Diese Muskeln erleichtern die Beugung des Oberschenkels über die Hüfte sowie die Streckung des Beins über den Oberschenkel.
• Hamstring-Muskeln: Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und bestehen aus vier Muskeln(Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus). Sie sorgen für die Beugung des Beins und die Streckung des Oberschenkels.
• Wadenmuskeln: Die Wadenmuskeln, die auch als Triceps suralis bezeichnet werden, umfassen drei Muskelbündel, darunter den Soleus und die Zwillinge (oder Gastrocnemius). Diese Muskeln fördern die Streckung des Fußes über das Bein

Zumba ist ein umfassender und effektiver Sport, der den gesamten Körper beansprucht. Durch den Wechsel von langen und schnellen Rhythmen hält diese Sportart den Atem und die Ausdauer aufrecht und ermöglicht es gleichzeitig, deine Figur mit Freude und guter Laune zu formen.

Qualitätsnahrung für die Gesundheit der Muskeln

Um Sportergebnisse zu maximieren und die Bedürfnisse Ihres Muskelgewebes zu erfüllen, ist es unerlässlich, Qualitätsnahrung mit Ihrer Sportpraxis zu kombinieren. Eine Ernährung, die reich an nahrhaften Kalorien ist und eine Vielfalt an Makronährstoffen und Mikronährstoffen enthält, liefert die notwendige Energie für Ihren Körper. Das Verständnis der Energiebilanz und das Befolgen effektiver Ratschläge zum Abnehmen ist grundlegend.