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- ¿Cuál es la diferencia entre deporte y actividad física?
- Según la OMS, ¿cuánto tiempo debemos dedicar a la actividad física a la semana?
- ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
- Impacto de la actividad física en nuestra salud
- La actividad física para el bienestar mental
- La importancia de la actividad física diaria
- Una combinación positiva entre el cuerpo y mente para una vida más sana
Sin duda habrás oído en diversas campañas de salud que la actividad física diaria es una garantía esencial de buena salud. Hoy sabemos que la actividad física diaria no solo mejora nuestra figura, sino también nuestra salud mental: como dice el refrán, «una mente sana en un cuerpo sano» (“mens sana in corpore sano”).
¿Cuál es la diferencia entre deporte y actividad física?
La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que produzca un aumento aparente del gasto calórico. Abarca un campo más amplio que el deporte. Como tal, la actividad física engloba las actividades cotidianas (ir de compras, trabajar en el jardín, las tareas domésticas, etc.), las actividades de ocio y las actividades deportivas.
Según la OMS, ¿cuánto tiempo debemos dedicar a la actividad física a la semana?
Para niños y adolescentes:
- 1 hora diaria de actividad física de intensidad moderada. La actividad física debe ser de resistencia. Para las actividades de intensidad sostenida, introduce una actividad que favorezca el fortalecimiento muscular y óseo.
Para los adultos (de 18 a 64 años):
- 2:30 h de actividad de resistencia de intensidad moderada
- 1:15 h de actividad de resistencia de intensidad sostenida
- o una combinación equivalente de actividad de intensidad moderada y sostenida
Para mayores de 65 años:
- 2:30 h de actividad física de intensidad moderada
- 1:30 h de actividad física de alta intensidad
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física tiene muchos beneficios para el organismo, algunos de los cuales se enumeran a continuación:
- Protege contra las enfermedades cardiovasculares
- Reduce el riesgo de diabetes
- Reduce la ansiedad y la depresión
- Mejora la calidad del sueño
- Fortalece el sistema inmunitario
- Favorece la salud muscular y ósea
La actividad física, ya sea a través del deporte o de actividades cotidianas, desempeña un papel fundamental en nuestro bienestar general. Nos ayuda a mantener un peso saludable, refuerza nuestro sistema inmunitario, mejora nuestra salud mental y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. La actividad física es mucho más que una rutina o un pasatiempo; es un estilo de vida que promueve la salud, la felicidad y la longevidad.
Impacto de la actividad física en nuestra salud
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud. Fortalece el corazón y los pulmones, reduce el riesgo de cardiopatías y diabetes, ayuda a mantener un peso saludable e incluso puede alargar la vida. También favorece la salud muscular y ósea, contribuyendo a la movilidad y la estabilidad, algo especialmente importante a medida que envejecemos.
La actividad física para el bienestar mental
La actividad física tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, mejorar el estado de ánimo y la autoestima y aumentar los niveles de energía. Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño, que es esencial para la regeneración del cuerpo y la mente.
La importancia de la actividad física diaria
Las recomendaciones de la OMS indican claramente la importancia de la actividad física diaria para todos los grupos de edad. El objetivo no es necesariamente hacer deporte intensivo, sino incorporar el movimiento a nuestra vida cotidiana, ya sea caminando, trabajando en el jardín, subiendo las escaleras o haciendo yoga. ¡Cada movimiento cuenta!
Al comprender la importancia y el impacto de la actividad física en nuestro bienestar, podemos empezar a tomar decisiones que promuevan un estilo de vida activo. Ya sea a través del deporte, el ejercicio o simplemente siendo más activos a diario, cada pequeño paso cuenta.
Una combinación positiva entre el cuerpo y mente para una vida más sana
Todos hemos oído el famoso refrán «Mens sana in corpore sano», que significa «Una mente sana en un cuerpo sano».
Incorporar la actividad física a tu vida diaria es mucho más que una forma de mejorar tu salud física. Es un compromiso con una vida más sana, feliz y equilibrada. También es una forma de aumentar tu autoestima, tu perspectiva mental y tu estado de ánimo en general.
En esta sección encontrarás recursos y consejos que te ayudarán a integrar la actividad física en tu vida diaria, según tus preferencias y capacidades.
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