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El gasto calórico depende de cada deporte, cada perfil y cada actividad
El deporte y otros factores que influyen en la quema de calorías
¡El gasto calórico varía en función del deporte practicado, la duración de la sesión y la intensidad! Pero estos dos criterios no son los únicos que influyen en el gasto calórico. Tu perfil también es un factor a tener en cuenta. No quemarás el mismo número de calorías si eres hombre o mujer, y lo mismo ocurrirá en función de tu peso, edad o estatura.
Una equivalencia metabólica para cada deporte
Aparte de los criterios personales vinculados a tu perfil, cada deporte tiene una equivalencia metabólica definida en «MET»(Metabolic Equivalent of Task). Esta unidad de medida se deriva de la estadística y proporciona una medida más precisa del impacto de un deporte en términos de gasto calórico. 1 MET corresponde a la energía que gasta una persona en reposo (sentada en una silla). Pongamos un ejemplo: si saltas a la comba intensamente, el equivalente metabólico será de 11,5. Esto significa que quemarás 11,5 veces más calorías que en reposo.
Entender la importancia de la recuperación
Es esencial comprender que la recuperación también desempeña un papel en el proceso de gasto energético. Después de una sesión de entrenamiento intensa, el cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo más elevado durante un periodo conocido como postcombustión o EPOC (consumo excesivo de oxígeno postejercicio). Esta es la razón por la que las actividades de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), pueden tener un impacto significativo en tu gasto calórico total.
Considerar el impacto psicológico y emocional del ejercicio
También es importante tener en cuenta que el ejercicio no solo tiene un impacto físico, sino también psicológico y emocional. Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad e incluso puede mejorar la calidad del sueño. Estos beneficios pueden repercutir indirectamente en el equilibrio energético, ya que mejoran la motivación para hacer ejercicio y reducen los comportamientos alimentarios relacionados con el estrés.
En última instancia, es importante recordar que, aunque calcular las calorías quemadas puede ser una herramienta útil para comprender y gestionar nuestro equilibrio energético, la actividad física no debe reducirse a una simple cuestión de calorías. El ejercicio tiene múltiples beneficios en nuestro cuerpo y mente de muchas maneras diferentes: mejora nuestra salud cardiovascular, fortalece nuestros músculos y huesos, nos ayuda a controlar nuestro peso, mejora nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño, y mucho más. Así que, elige una actividad que te guste, márcate objetivos realistas y ¡disfruta del movimiento!
Tabla comparativa de calorías quemadas y gastadas en 3 actividades deportivas
¡Algunos ejemplos concretos: caminar, correr y saltar a la comba!
A continuación puedes ver en nuestra lista de diferentes tablas de gasto calórico que la actividad física quema más o menos calorías, dependiendo de su intensidad. Sin embargo, aunque es una buena idea trabajar el cardio con deportes de intensidad moderada o alta, no hay que subestimar el valor de las actividades suaves de la vida diaria. Caminar, por ejemplo, te permite romper el sedentarismo a lo largo del día, y aunque tengas que elegir, siempre es mejor dar 10 000 pasos al día que estar sedentario toda la semana, aparte de las 3 horas semanales de deporte intenso que te permitas.
Paseo diario
5km h
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Correr
8km h
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Saltar la cuerda
Intenso
Gasto de kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 121 | 242 | 483 |
| 50 kg | 151 | 302 | 604 |
| 60 kg | 181 | 362 | 725 |
| 70 kg | 211 | 423 | 845 |
| 80 kg | 242 | 483 | 966 |
| 90 kg | 272 | 543 | 1087 |
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