Mostrar resumen Ocultar resumen
¿Cuántas calorías quemas dando 10 000 pasos al día?
¿Sabes cuántas calorías quemas dando 10.000 pasos al día, es decir, caminando unos 90 minutos? Introduciendo tu número de pasos (de 1000 a 50000) y tu peso en kilos, puedes hacerte una idea de cuántas calorías quemas andando.
10000 pasos: ¿Cuántas calorías se queman? Algunos ejemplos de gasto en función del peso y el número de pasos.
La siguiente tabla muestra cuántas calorías se pierden y se queman dando entre 1.000 y 50.000 pasos.
Ejemplos de gasto en Kcal por número de pasos según el peso
A continuación puedes ver algunos datos sobre el gasto calórico según el número de pasos dados y el peso de diferentes personas de entre 50 y 80 kilos.
| Número de pasos | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|---|---|---|---|---|
| 1000 pasos | 24 | 28 | 33 | 38 |
| 2000 pasos | 47 | 57 | 66 | 76 |
| 3000 pasos | 71 | 85 | 99 | 113 |
| 4000 pasos | 95 | 113 | 132 | 151 |
| 5000 pasos | 118 | 142 | 165 | 189 |
| 6000 pasos | 142 | 170 | 198 | 227 |
| 7000 pasos | 165 | 198 | 232 | 265 |
| 8000 pasos | 189 | 227 | 265 | 302 |
| 9000 pasos | 213 | 255 | 298 | 340 |
| 10 000 pasos | 236 | 284 | 331 | 378 |
| 15 000 pasos | 354 | 425 | 496 | 567 |
| 20 000 pasos | 473 | 567 | 662 | 756 |
| 25.000 pasos | 591 | 709 | 827 | 945 |
| 30.000 pasos | 709 | 851 | 992 | 1134 |
| 35 000 pasos | 827 | 992 | 1158 | 1323 |
| 40 000 pasos | 945 | 1134 | 1323 | 1512 |
| 45 000 pasos | 1063 | 1276 | 1488 | 1701 |
| 50 000 pasos | 1181 | 1418 | 1654 | 1890 |
Método de cálculo de dar 10 000 pasos
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para 10.000 pasos se refiere al gasto calórico de la marcha ordinaria y es de 3. Esto significa que una persona que da 10.000 pasos consume 3 veces más energía que en reposo. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de la marcha
Para calcular el número de pasos, hemos utilizado la marcha tranquila.
- Marcha tranquila MET = 3
- Marcha rápida MET = 4,5
- Marcha nórdica MET = 5
- Marcha olímpica MET = 6,5
La fórmula de cálculo detallada para caminar todos los días
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto significa que para una persona de 60 kilos que camina tranquilamente durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 3,15*30 = 94 kcal para 30 minutos
Además de su impacto en el gasto calórico, caminar es beneficioso en muchos otros aspectos. Contribuye a la salud cardiovascular, ayuda a mantener una buena densidad ósea, mejora el estado de ánimo y el bienestar mental y favorece un sueño de calidad.
Caminar es también una actividad física accesible a todo el mundo, sea cual sea tu edad o nivel de forma física. No requiere ningún equipamiento especial y puede practicarse en cualquier lugar, ya sea en la ciudad, en el campo, en la playa o en la montaña.
También es importante tener en cuenta que incluso los periodos cortos de caminata pueden aportar beneficios significativos. La Organización Mundial de la Salud, por ejemplo, recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que puede conseguirse caminando 30 minutos al día durante 5 días.
En conclusión, incorporar los paseos a la rutina diaria es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud y el bienestar. Es un hábito que puede adoptarse fácilmente y mantenerse a largo plazo, para obtener beneficios duraderos para la salud. Así que no lo dudes, ponte las zapatillas y dé el paso hacia un estilo de vida más sano y activo.
- ¿Cuántos kilómetros se recorren al dar 10000 pasos?
- Gasto calórico quemadas al dar 10000 pasos
- ¿Cuántos pasos dar al día para adelgazar?
- ¿Cuántos pasos al día dar para estar activo y no ser sedentario?
- ¿Cuántos pasos se da por kilómetro?
- ¿Cuántas horas y minutos de marcha se necesitan para dar 10 000 pasos?
