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¿Cuántas calorías se queman en el ciclismo?
Todo lo que necesitas saber sobre el ciclismo
¿Sabes cuántas calorías quemas pedaleando durante 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de ciclismo y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al subirte a la bicicleta.
Ciclismo: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás sobre la bicicleta.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes cuando practicas ciclismo
Ciclismo
esfuerzo ligero
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 42 | 84 | 168 |
| 50 kg | 53 | 105 | 210 |
| 60 kg | 63 | 126 | 252 |
| 70 kg | 74 | 147 | 294 |
| 80 kg | 84 | 168 | 336 |
| 90 kg | 95 | 189 | 378 |
Bicicleta
esfuerzo medio
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Bicicleta
esfuerzo intenso (22-30 kmh)
Gasto de kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Bicicleta
esfuerzo muy intenso (>30 kmh)
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 147 | 294 | 588 |
| 50 kg | 184 | 368 | 735 |
| 60 kg | 221 | 441 | 882 |
| 70 kg | 257 | 515 | 1029 |
| 80 kg | 294 | 588 | 1176 |
| 90 kg | 331 | 662 | 1323 |
Todo lo que necesitas saber sobre el ciclismo
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL CICLISMO
El ciclismo es una excelente manera de perder peso y divertirse al mismo tiempo. El ciclismo está en auge, ya sea como actividad física o como medio para desplazarse. Para los urbanitas que ya no quieren pagar 2 500 euros al año por el mantenimiento de su bonito coche y esculpir un cuerpo de ensueño de camino al trabajo, la elección no se hace esperar: la bicicleta ofrece todas estas ventajas combinadas(salud y economía).
Además, el ciclismo tiene numerosos beneficios para la forma física: aumenta la capacidad respiratoria, no daña las articulaciones y ayuda a fortalecer la espalda.
Pero no te olvides de que te vean, ¡y no olvides pensar en tu seguridad! Por eso debes ir en bicicleta con colores llamativos (a ser posible, con un chaleco amarillo fluorescente), y no olvides llevar casco. Conviene recordar que los vehículos de 2 ruedas son víctimas de muchos accidentes en las zonas urbanas, que a menudo podrían evitarse conduciendo de forma más responsable y previsora.
Además de ser una excelente manera de perder peso y tonificarse, el ciclismo también tiene un impacto positivo en la salud mental. Pedalear al aire libre, ya sea de camino al trabajo o en un paseo tranquilo, ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo. Es una forma eficaz de desconectar de la rutina diaria y disfrutar de los beneficios de la naturaleza.
Además, el ciclismo es una actividad que se adapta a todos los niveles de forma física. Tanto si eres principiante como un ciclista experimentado, puedes ajustar la intensidad de tu paseo a tus capacidades y objetivos. Es una actividad inclusiva que puede disfrutarse a cualquier edad.
Por último, no olvides la importancia del equipamiento. Una bicicleta en buen estado que se adapte a tu tamaño y uso te permitirá pedalear con seguridad y eficacia. No olvides comprar accesorios útiles, como un kit de reparación de neumáticos, una bomba de aire para bicicletas y un candado de calidad.
Algunos de los beneficios del ciclismo
Practicar ciclismo con regularidad tiene una serie de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Practicar ciclismo al aire libre te permite:
- Trabajar la resistencia, los músculos del corazón y la respiración
- Mejorar la circulación venosa en las piernas y alivia la pesadez de piernas
- El ciclismo ayuda a fortalecer los músculos y los huesos
- El ciclismo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad
Por último, el ciclismo es una excelente forma de ayudar a proteger el medio ambiente. Al elegir la bicicleta en lugar del coche, reduces tu huella de carbono, contribuyes a reducir la contaminación atmosférica y ayudas a reducir el tráfico rodado. Ir en bicicleta no solo es bueno para tu salud y tu bolsillo, sino también para nuestro planeta.
Método de cálculo para el Ciclismo
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET de cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para el ciclismo con un esfuerzo ligero (un paseo con la familia) es 4. Esto significa que una persona que practica ciclismo consume 4 veces más energía que cuando descansa durante la sesión.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de pedaleo
- Esfuerzo ligero MET = 4
- Esfuerzo medio en bicicleta MET = 7
- Ciclismo Esfuerzo intenso (22-30 km/h) MET = 10
- Ciclismo de esfuerzo muy intenso (> 30 km/h) MET = 14
La fórmula de cálculo detallada para el ciclismo
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 60 kg que pedalea (a baja intensidad) durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (4*3,5*60)/200 = 4,2 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 4,2*30 = 126 kcal para 30 minutos
Durante el mismo tiempo y con un esfuerzo intenso de entre 22 y 30 km/h, el mismo ciclista gastará unas 315 kilocalorías.
