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ÂżCuĂĄntas calorĂas se queman al usar una elĂptica en casa o en el gym?
Todo lo que debes saber sobre la bicicleta elĂptica
đŽââïž ÂżQuieres saber cuĂĄntas calorĂas quemas entrenando con la elĂptica durante 30 minutos o 1 hora? Solo tienes que indicar tu perfil (edad, peso, altura) y duraciĂłn para estimar tu gasto calĂłrico con nuestra herramienta.
Bicicleta elĂptica: descubre ejemplos de calorĂas gastadas segĂșn el peso y el tiempo que pasas sobre una bici elĂptica en el gimnasio o en casa.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuĂĄntas calorĂas pierdes haciendo elĂptica a diferentes velocidades en funciĂłn de tu perfil de peso.
ElĂptica
Intensidad baja
Gasto de kilocalorĂas
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
ElĂptica
Intensidad media
Gasto en KilocalorĂas
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
ElĂptica
Alta intensidad
Gasto en kilocalorĂas
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Todo lo que debes saber sobre la bicicleta elĂptica
MĂS INFORMACIĂN SOBRE LA ELĂPTICA
La bicicleta elĂptica es un aparato de entrenamiento cardiovascular muy popular, ideal para trabajar muchos de los mĂșsculos del cuerpo. Imita el movimiento natural de correr, pero sin el impacto del suelo, lo que la convierte en una excelente opciĂłn para quienes buscan un entrenamiento de bajo impacto.
Estas son algunas de las muchas ventajas de la elĂptica:
- Entrenamiento de bajo impacto: una de las mayores ventajas de la elĂptica es que ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Esto significa que es mĂĄs suave para las articulaciones que otras formas de ejercicio como correr, lo que es especialmente beneficioso para las personas con problemas articulares o lesiones.
- Entrenamiento de todo el cuerpo: la elĂptica es una mĂĄquina de cardio que hace trabajar todo el cuerpo. Trabaja tanto los mĂșsculos superiores (brazos, hombros, pecho y espalda) como los inferiores (piernas, caderas y glĂșteos), lo que la convierte en un ejercicio muy eficaz.
- PĂ©rdida de peso: gracias a su intensidad, el entrenamiento en elĂptica puede ayudar a quemar muchas calorĂas, lo que es beneficioso para la pĂ©rdida de peso. AdemĂĄs, al ser un entrenamiento total del cuerpo, puede ayudar a tonificar los mĂșsculos y mejorar la composiciĂłn corporal.
- Mejora de la salud cardiovascular: como todos los ejercicios cardiovasculares, la elĂptica puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazĂłn al mejorar la circulaciĂłn, reducir el colesterol y disminuir la presiĂłn arterial.
- Mejora del equilibrio y la movilidad: el uso de la elĂptica tambiĂ©n puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad. Es especialmente beneficioso para las personas mayores o las que se estĂĄn recuperando de una lesiĂłn.
En definitiva, la elĂptica es una opciĂłn excelente para quienes buscan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y para todo el cuerpo. Siempre es importante empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duraciĂłn del entrenamiento para evitar lesiones.
MĂ©todo de cĂĄlculo para hacer ejercicio en bicicleta elĂptica en casa o en el gym
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula a partir del MET (Equivalente MetabĂłlico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadĂsticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cĂĄlculo exacto, sino como una estimaciĂłn que tiene en cuenta el valor MET y la relaciĂłn entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para el entrenamiento en elĂptica (baja intensidad) es 8. Esto significa que una persona que entrene en elĂptica a este ritmo consumirĂĄ 8 veces mĂĄs energĂa que la que consumirĂa en reposo cuando entrena en el gimnasio o en casa. Esto varĂa, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuaciĂłn. Cuanto mĂĄs intenso sea el ritmo, mĂĄs energĂa quemarĂĄs
Valores MET para los distintos niveles de intensidad de la elĂptica
- MET elĂptica de intensidad baja = 6
- MET elĂptica de intensidad media = 8
- MET elĂptica de intensidad alta = 10
La fĂłrmula de cĂĄlculo detallada para bicicleta elĂptica en el gimnasio o en casa
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Para una persona de 60 kilos en una bicicleta elĂptica de intensidad media durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 8,4*30 = 252 kcal para 30 minutos
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