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¿Cuántas calorías se queman al usar una elíptica en casa o en el gym?
Todo lo que debes saber sobre la bicicleta elíptica
¿Sabes cuántas calorías quemas en una bicicleta elíptica 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de ejercicio y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al subirte a una elíptica a diferentes velocidades en casa o en el gym.
Bicicleta elíptica: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que pasas sobre una bici elíptica en el gimnasio o en casa.
Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes haciendo elíptica a diferentes velocidades en función de tu perfil de peso.
Elíptica
Intensidad baja
Gasto de kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Elíptica
Intensidad media
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Elíptica
Alta intensidad
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Todo lo que debes saber sobre la bicicleta elíptica
MÁS INFORMACIÓN SOBRE LA ELÍPTICA
La bicicleta elíptica es un aparato de entrenamiento cardiovascular muy popular, ideal para trabajar muchos de los músculos del cuerpo. Imita el movimiento natural de correr, pero sin el impacto del suelo, lo que la convierte en una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento de bajo impacto.
Estas son algunas de las muchas ventajas de la elíptica:
- Entrenamiento de bajo impacto: una de las mayores ventajas de la elíptica es que ofrece un entrenamiento de bajo impacto. Esto significa que es más suave para las articulaciones que otras formas de ejercicio como correr, lo que es especialmente beneficioso para las personas con problemas articulares o lesiones.
- Entrenamiento de todo el cuerpo: la elíptica es una máquina de cardio que hace trabajar todo el cuerpo. Trabaja tanto los músculos superiores (brazos, hombros, pecho y espalda) como los inferiores (piernas, caderas y glúteos), lo que la convierte en un ejercicio muy eficaz.
- Pérdida de peso: gracias a su intensidad, el entrenamiento en elíptica puede ayudar a quemar muchas calorías, lo que es beneficioso para la pérdida de peso. Además, al ser un entrenamiento total del cuerpo, puede ayudar a tonificar los músculos y mejorar la composición corporal.
- Mejora de la salud cardiovascular: como todos los ejercicios cardiovasculares, la elíptica puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón al mejorar la circulación, reducir el colesterol y disminuir la presión arterial.
- Mejora del equilibrio y la movilidad: el uso de la elíptica también puede ayudar a mejorar el equilibrio y la movilidad. Es especialmente beneficioso para las personas mayores o las que se están recuperando de una lesión.
En definitiva, la elíptica es una opción excelente para quienes buscan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y para todo el cuerpo. Siempre es importante empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración del entrenamiento para evitar lesiones.
Método de cálculo para hacer ejercicio en bicicleta elíptica en casa o en el gym
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula a partir del MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para el entrenamiento en elíptica (baja intensidad) es 8. Esto significa que una persona que entrene en elíptica a este ritmo consumirá 8 veces más energía que la que consumiría en reposo cuando entrena en el gimnasio o en casa. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación. Cuanto más intenso sea el ritmo, más energía quemarás
Valores MET para los distintos niveles de intensidad de la elíptica
- MET elíptica de intensidad baja = 6
- MET elíptica de intensidad media = 8
- MET elíptica de intensidad alta = 10
La fórmula de cálculo detallada para bicicleta elíptica en el gimnasio o en casa
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Para una persona de 60 kilos en una bicicleta elíptica de intensidad media durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 8,4*30 = 252 kcal para 30 minutos
