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¿Cuántas calorías se queman en el boxeo?
Todo lo que debes saber sobre el boxeo
¿Sabes cuántas calorías quemas practicando boxeo 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de pelea y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al subirte a un ring para boxear.
Boxear: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás sobre el ring peleando.
La siguiente tabla muestra cuántas calorías se pierden y se queman practicando boxeo
Boxeo
Baja intensidad
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 63 | 126 | 252 |
| 50 kg | 79 | 158 | 315 |
| 60 kg | 95 | 189 | 378 |
| 70 kg | 110 | 221 | 441 |
| 80 kg | 126 | 252 | 504 |
| 90 kg | 142 | 284 | 567 |
Boxeo
Intensidad moderada
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Boxeo
Alta intensidad
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 126 | 252 | 504 |
| 50 kg | 158 | 315 | 630 |
| 60 kg | 189 | 378 | 756 |
| 70 kg | 221 | 441 | 882 |
| 80 kg | 252 | 504 | 1008 |
| 90 kg | 284 | 567 | 1134 |
Todo lo que debes saber sobre el boxeo
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL BOXEO
El boxeo es un deporte de combate. Puede ser inglés, francés, americano, tailandés, birmano o chino, cada uno con sus reglas bien establecidas. Lejos de los tópicos de los boxeadores del pasado, el boxeo se ha convertido en un deporte popular abierto a todos, incluidas las mujeres.
El boxeo es sin duda uno de los 10 mejores deportes para perder grasa, con un gasto calórico entre 6 y 12 veces superior al que se realiza en reposo, según se practique a baja, moderada o alta intensidad.
Se practica tanto como disciplina profesional como actividad de fitness. El boxeo implica movimientos rápidos, golpes precisos y una gran agilidad. Tanto si te interesa la competición como si solo buscas un entrenamiento completo, el boxeo ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente.
Algunos de los beneficios del boxeo:
- Mejora de la condición cardiovascular: el boxeo es una actividad intensa que aumenta el ritmo cardíaco y estimula el sistema cardiovascular. El entrenamiento de boxeo incluye ejercicios de resistencia y de alta intensidad que ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones.
- Fortalecimiento muscular: en el boxeo intervienen muchos grupos musculares, como los brazos, los hombros, los abdominales, las piernas y los músculos centrales. Golpear, esquivar y moverse con rapidez fortalece y tonifica los músculos.
- Mejora de la coordinación y la agilidad: el boxeo requiere una coordinación precisa entre los movimientos de brazos, piernas y tronco. Los ejercicios de golpeo y desplazamiento mejoran la coordinación mano-ojo, la sincronización de los movimientos y la agilidad.
- Estimulación mental: El boxeo requiere concentración mental y reacciones rápidas para anticiparse a los movimientos del adversario y tomar decisiones estratégicas. Esto favorece el desarrollo de las capacidades cognitivas, la reactividad mental y la resolución de problemas.
- Alivio y gestión del estrés: el boxeo es una excelente manera de desahogarse y liberar el estrés acumulado. El entrenamiento intenso ayuda a canalizar la energía negativa, reducir la ansiedad y promover una sensación de bienestar y relajación.
- Confianza en uno mismo y autoestima: La práctica regular del boxeo ayuda a desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima. Los progresos que realizas, las nuevas habilidades que adquieres y las técnicas que dominas refuerzan la confianza en tus capacidades y tu sentido de la autoestima.
Tanto si quieres entrenarte para competir como si simplemente quieres disfrutar de los beneficios físicos y mentales del boxeo, es importante que practiques con el entrenamiento adecuado y sigas las normas de seguridad. El boxeo puede ser un deporte exigente, pero los resultados en términos de forma física, confianza en uno mismo y bienestar general bien merecen el esfuerzo.
Este deporte es uno de los mejores deportes para quemar grasa
Método de cálculo para el Boxeo
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET de cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: El valor MET para el boxeo es 9. Esto significa que una persona que practica boxeo consume 9 veces más energía que en reposo. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación.
Valores MET para distintos niveles de intensidad del boxeo
- Boxeo de baja intensidad MET = 6
- Boxeo de intensidad moderada MET = 9
- Boxeo de intensidad alta MET = 12
La fórmula de cálculo detallada para el boxeo
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto da para una persona de 60 kg que boxea durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (9*3,5*60)/200 = 9,45 Kcal/min
Así que para 30 minutos = 9,45*30 = 283,5 kcal para 30 minutos
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