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¿Cuántas calorías se queman caminando?
Todo lo que debes saber sobre al caminar
¿Sabes cuántas calorías quemas al dar un paseo de 30 minutos o 1 hora? Introduce el tiempo que caminas y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico al andar.
También puedes ver el número de calorías quemadas para:
Caminar: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo de actividad.
¡Utiliza la siguiente tabla para ver cuántas calorías pierdes caminando!
Caminar
Intensidad normal 5 km/h
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 32 | 63 | 126 |
| 50 kg | 39 | 79 | 158 |
| 60 kg | 47 | 95 | 189 |
| 70 kg | 55 | 110 | 221 |
| 80 kg | 63 | 126 | 252 |
| 90 kg | 71 | 142 | 284 |
Todo lo que debes saber sobre al caminar
MÁS INFORMACIÓN SOBRE PASEAR
Caminar es una actividad de la que puede disfrutar todo el mundo, sea cual sea su condición física. Desde los más pequeños hasta los más mayores, ¡andar es apto para todos!
Existen varios tipos de paseo, que varían considerablemente en términos de gasto energético, desde tranquilo y moderado hasta intenso y rápido.
Los principales tipos de marcha son la marcha clásica (marcha cotidiana o paseo), la marcha rápida o deportiva y la marcha nórdica (con bastones).
Ya se trate de una caminata rápida, un paseo por el campo o un simple paseo por la ciudad, caminar ofrece muchos beneficios para la salud física y mental.
Algunos de los beneficios de caminar:
- Mejora de la capacidad cardiovascular: caminar es una actividad de resistencia que hace trabajar el corazón y los pulmones. Ayuda a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, fortalece el sistema cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Fortalecimiento muscular: caminar hace trabajar muchos músculos del cuerpo, en particular los de las piernas, los glúteos y los abdominales. Tonifica los músculos y mejora la fuerza y la resistencia muscular.
- Control del peso: caminar es una actividad que ayuda a quemar calorías, lo que puede contribuir a perder peso o a mantener un peso saludable. Combinando la marcha regular con una dieta equilibrada, se puede favorecer una composición corporal saludable.
- Mejora de la salud ósea: caminar es un ejercicio de impacto moderado que estimula la densidad ósea y fortalece los huesos. Puede ayudar a prevenir la osteoporosis y a mantener unos huesos fuertes y sanos.
- Estimulación de la circulación sanguínea: caminar activa la circulación sanguínea por todo el cuerpo, favoreciendo el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos. Esto puede mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y promover una mejor salud vascular.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: pasear al aire libre o en un entorno natural puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo, reducir el estrés y promover una sensación de bienestar. La actividad física libera endorfinas, las hormonas de la felicidad que te hacen sentir tranquilo y contento.
- Estimulación cognitiva: caminar con regularidad se asocia a una mejora de la función cognitiva, sobre todo de la memoria, la atención y la creatividad. También favorece la relajación mental y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
En conclusión, caminar es una actividad sencilla y beneficiosa para la salud física y mental. Puede practicarse a cualquier edad, no requiere ningún equipamiento especial y puede integrarse fácilmente en la vida cotidiana. Ya sea para mejorar tu condición física, relajarte o disfrutar de la naturaleza, caminar es un hábito saludable que puedes adoptar para cuidarte.
Método de cálculo para andar
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET para cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para la camminata ordinaria es 3. Esto significa que una persona que camina consume 3 veces más energía que cuando está en reposo. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación.
Valores MET para distintos niveles de intensidad de la caminata
- Marcha tranquila MET= 3
- Marcha rápida MET= 4,5
- Marcha nórdica MET= 5
- Marcha olímpica MET= 6,5
La fórmula de cálculo detallada para los paseos cotidianos
Consumo en Kcal por minuto= (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto significa que para una persona de 60 kilos que camina tranquilamente durante 30 minutos
Consumo en Kcal por minuto= (3*3,5*60)/200 = 3,15 Kcal/min
Por tanto, durante 30 minutos= 3,15*30 = 94 kcal durante 30 minutos
Véase también: Gasto calórico de 10 000 pasos
