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¿Cuántas calorías se queman corriendo?
Todo lo que necesitas saber sobre al correr
¿Sabes cuántas calorías quemas corriendo 30 minutos o 1 hora? Introduce tu tiempo de Running y tu peso en kilos en nuestra calculadora para hacerte una idea del gasto calórico que quemas al correr a distintas velocidades durante tu trote habitual.
Correr: descubre ejemplos de calorías gastadas según el peso y el tiempo que estás trotando.
La siguiente tabla muestra cuántas calorías se pierden corriendo a diferentes velocidades.
Correr
Intensidad baja
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 74 | 147 | 294 |
| 50 kg | 92 | 184 | 368 |
| 60 kg | 110 | 221 | 441 |
| 70 kg | 129 | 257 | 515 |
| 80 kg | 147 | 294 | 588 |
| 90 kg | 165 | 331 | 662 |
Correr a
8 km/h
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Correr a
9,5 km/h
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 105 | 210 | 420 |
| 50 kg | 131 | 263 | 525 |
| 60 kg | 158 | 315 | 630 |
| 70 kg | 184 | 368 | 735 |
| 80 kg | 210 | 420 | 840 |
| 90 kg | 236 | 473 | 945 |
Velocidad
13 km/h
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 137 | 273 | 546 |
| 50 kg | 171 | 341 | 683 |
| 60 kg | 205 | 410 | 819 |
| 70 kg | 239 | 478 | 956 |
| 80 kg | 273 | 546 | 1092 |
| 90 kg | 307 | 614 | 1229 |
Correr
campo a través
Gasto en kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 95 | 189 | 378 |
| 50 kg | 118 | 236 | 473 |
| 60 kg | 142 | 284 | 567 |
| 70 kg | 165 | 331 | 662 |
| 80 kg | 189 | 378 | 756 |
| 90 kg | 213 | 425 | 851 |
Jogging
en el sitio
Gasto en Kilocalorías
| Peso | 15 minutos | 30 minutos | 1 hora |
|---|---|---|---|
| 40 kg | 84 | 168 | 336 |
| 50 kg | 105 | 210 | 420 |
| 60 kg | 126 | 252 | 504 |
| 70 kg | 147 | 294 | 588 |
| 80 kg | 168 | 336 | 672 |
| 90 kg | 189 | 378 | 756 |
Todo lo que necesitas saber sobre al correr
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL RUNNING
Si hay un deporte que ayuda a adelgazar, ese es sin duda el running, que, sin duda, ¡ocupa un lugar de honor en el podio de los mejores deportes para adelgazar!
¡Mira a tu alrededor! Rara vez verás corredores con sobrepeso, y si los ves, ¡dime que han tenido la gran idea de empezar o volver a correr!
Seguramente leerás muchos artículos que demuestran que el deporte no adelgaza, pero es mejor evitarlos, porque como todo el mundo sabe, si hay una verdad absoluta es que el sedentarismo y una mala alimentación engordan, y no al revés. Correr 2 o 3 veces por semana con una alimentación equilibrada que responda a tus necesidades metabólicas te ayudará a recuperar la forma.
¿Por qué correr ayuda a perder peso a medio y largo plazo?
Cuando sales a correr, hay una razón mecánica muy sencilla por la que recurres de forma natural a tus reservas de azúcar y grasa. Para correr, al igual que tu coche, necesitas combustible y cuanto mejor sea tu capacidad aeróbica (oxigenación), más recurrirás a tus reservas de grasa. Por ejemplo, si corres a un ritmo de 8 km/h, necesitarás 8 veces más energía que si estuvieras en reposo. Si eres principiante y empiezas de nuevo alternando correr y caminar, gastarás 6 veces más energía que en reposo.
Algunos de los beneficios de correr
Como todos sabemos, correr tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente, y aquí te presento una lista no exhaustiva.
- Preservar la salud y reforzar el sistema inmunitario
- Afinar la silueta y tonificar el cuerpo
- Adelgazar
- Recuperar el aliento, la resistencia y la capacidad cardiovascular
- Mejorar la mente y el estado de ánimo mediante la secreción de endorfinas
- Conseguir un cutis más bonito y una piel más bella
- Fortalecer los músculos y los huesos
- Aumentar la confianza en ti mismo al conseguir tus objetivos
No olvides, y esto es para evitar lesiones, que para durar y progresar en el running, es importante comprender la noción de progresividad (step by step sin saltarse un paso), la variedad en el entrenamiento (resistencia fundamental, salidas largas o cortas, splits, etc.) y el descanso.
Como ves, ya no tiene sentido buscar excusas, ¡corre a tu médico! Hazte un chequeo completo y empieza a correr a un ritmo lento para no lesionarte, ¡y poco a poco verás los beneficios del running tanto para tu cuerpo como para tu mente!
Método de cálculo para el Running
El resultado mostrado se expresa en Kcal y se calcula utilizando el MET (Equivalente Metabólico de Tarea). El MET de cada actividad es el resultado de datos estadísticos y, por lo tanto, no puede interpretarse como un cálculo exacto, sino como una estimación que tiene en cuenta el valor MET y la relación entre el tiempo dedicado a realizar una actividad y el peso del individuo.
Por ejemplo: el valor MET para correr (a un ritmo normal de 8 km/h) es 8. Esto significa que una persona que corre a este ritmo consume 8 veces más energía que si estuviera en reposo haciendo footing. Esto varía, por supuesto, con el nivel de intensidad, como veremos a continuación. Cuanto más intenso sea el ritmo, mayor será el gasto energético
Valores MET para distintos niveles de intensidad de carrera
- Correr alternando con caminar MET = 6
- Correr a ritmo lento = 7
- Correr (8k/h) MET = 8
- Correr (9,5k/h) MET = 10
- Correr (13k/h) MET = 13
- Correr (campo a través) MET = 9
- Correr (in situ) MET = 8
La fórmula de cálculo detallada para correr
Consumo en Kcal por minuto = (MET*3,5*Peso en kilos)/200
Esto significa que para una persona de 60 kg que corre a 8 km/h durante 30 minutos:
Consumo en Kcal por minuto = (8*3,5*60)/200 = 8,4 Kcal/min
Por tanto, para 30 minutos = 8 ,4*30 = 252 kcal para 30 minutos
